К счастью, самопринятие - это то, что мы можем развивать. Посмотрите на это как на умение, которое вы можете практиковать, а не на врожденную черту, которая у вас есть или нет.
Ниже клиницисты раскрывают 11 способов, которыми мы можем развивать самопринятие.
1. Установите намерение.
«Самопринятие начинается с намерения», - говорит психотерапевт Джеффри Шамбер , Массачусетс. «Крайне важно, чтобы мы поставили перед собой цель, что мы готовы переместить парадигмы из мира вины, сомнений и позора в мир допущения, терпимости, принятия и доверия», - сказал он. Это намерение признает, что ненависть к себе просто не ведет к удовлетворительной жизни. «Если я установлю свое намерение, что жизнь с самопринятием намного лучше, чем жизнь с ненавистью к самому себе, тогда я начну цепную реакцию в моем существе, ориентированную на мирную жизнь», - сказал Самбер.
2. Отпразднуйте свои сильные стороны.
«Мы гораздо лучше собираем наши недостатки, чем наши сильные стороны», - говорит Райан Хоус , доктор философии, психолог из Пасадены, штат Калифорния. Психолог Джон Даффи , PsyD, согласен. «Многие люди не видят своих сильных сторон и цепляются за античные сценарии, которые они несут в связи с их нехваткой», - сказал он.
Даффи помогает своим клиентам оттачивать свои сильные стороны и способности, записывая их. Если вам трудно составить свой список, назовите одну силу каждый день, сказал он. Начните с чего-то простого: «Я добрый человек», - сказал Даффи, также автор книги «Доступный родитель» . «Как правило, списки развиваются по мере того, как сценарий теряет свою силу, и люди признают, что они умны, креативны, сильны, четко сформулированы и т. Д. Иногда мы не видим себя, пока не очистим от сорняков », - сказал он.
Хоус предложил составить подобный список: «Составьте список всех трудностей, которые вы преодолели, всех целей, которые вы достигли, всех связей, которые вы установили, и всех жизней, к которым вы прикоснулись, к лучшему. Держите его рядом, просматривайте его часто и добавляйте к нему часто ».
3. Рассмотрите людей вокруг вас.
Каких людей ты окружаешь? Давайте зададим себе следующие вопросы о людях в вашей жизни:
Кто говорит со мной негативно? Кто усиливает негативный разговор с самим собой? Почему я позволяю таким людям причинять мне боль? Они просто делают мою собственную грязную работу, потому, что я не желаю выбирать другую реальность?
4.Создать систему поддержки.
«Отойдите от людей, которые вас сбивают», - говорит Джойс Мартер, LCPC, психотерапевт и владелец Urban Balance, LLC . Вместо этого: «Окружите себя людьми, которые принимают вас и верят в вас», - сказала она.
5. Прости себя.
Прошлые сожаления могут помешать нам практиковать самопринятие. Прости себя и иди дальше. «Будь то из-за того, что вы сделали, или из-за особой индивидуальности, которая привела к социальным ошибкам, важно учиться на ошибках, прилагать усилия для роста и признавать, что вы не можете изменить прошлое», - сказал Хоус.
Когда всплыли оттенки угрызений совести, вспомните эти слова, он сказал: «Я принял лучшее решение с информацией, которая у меня была в то время». «Поведение или решение могут показаться неправильными, если смотреть в прошлое, но в то время это казалось лучшим выбор », - добавил Хоус.
6. Приглуши своего внутреннего критика.
Многие приравнивают своего внутреннего критика голосом разума. Они думают, что их внутренний критик просто говорит правду. Но если вы не скажете это любимому человеку, это не честность или искренность. Это необоснованное и суровое суждение.
Чтобы успокоить вашего внутреннего критика, Мартер предложил выбрать реалистическую мантру. «Я верю в силу мантры и призываю клиентов выбирать мантру, которая нормализует, успокаивает и воодушевляет во времена, когда внутренний критик поднимает свою уродливую голову», - сказала она. Например, вы могли бы использовать: «Я всего лишь человек, я делаю лучшее, что могу, и это все, что я могу сделать», - сказала она.
Как сказал Мартер: «Наши ошибки и наши недостатки не являются плохими, неправильными или неудачными - они являются отпечатками человечества и возможностями для обучения, исцеления и роста».
7. Оплакивать потерю неосуществленных снов.
«Многие из наших проблем с самопринятием проистекают из нашей неспособности примирить, кто мы есть по сравнению с идеализированными мечтами нашей молодежи», - сказал Хоус. «Возможно, вы мечтали стать олимпийским спортсменом или мультимиллионером или остаться в браке навсегда или иметь большую семью», - сказал он. Какими бы ни были ваши мечты или цели, оплакивайте, что они не сбылись, сказал он. Тогда «вернитесь к тому, чтобы стать лучшим, кого вы можете».
8. Осуществлять благотворительные акции.
«Когда вы жертвенно отдаете другим, вы видите, как ваши поступки положительно влияют на другие жизни. Становится все труднее поддерживать идею о том, что вы не годитесь, когда видите, как ваши дела помогают другим людям », - сказал Хоус.
9. Поймите, что принятие не является отставкой.
Мартер описал принятие как отпущение прошлого и вещей, которые мы не можем контролировать. Таким образом, «вы можете сосредоточить свою энергию на том, что вы можете контролировать, что дает силы», сказала она. По ее словам, для некоторых людей признание того, что у них есть проблема, является первым шагом к достижению позитивных изменений.
10. Поговорите со своим высшим я.
Мартер предложил читателям попробовать следующее упражнение, которое включает в себя воображение и взаимодействие с вашим высшим или лучшим из вас
Я часто прошу своих клиентов визуализировать их высшее и лучшее «я», которое находится глубоко внутри них. Я прошу их представить, что высшее Я выходит за их пределы и смотрит на них в их нынешних жизненных обстоятельствах или ситуации. Я прошу клиента представить, что этот высший или лучший я советует ему делать.
Этот процесс визуализации отделения или отрешенности от текущего [или] страдающего «я» часто помогает клиентам использовать мудрость, которая уже находится внутри них, - их высшее «я» - для содействия исцелению.
Это упражнение учит клиентов, как быть их лучшим родителем и демонстрировать сочувствие, сострадание и любовь к себе. Я советую клиентам уделять несколько минут медитации и практиковать эту визуализацию, когда они находятся в кризисе [или] нуждаются в каком-либо руководстве или некотором самоуспокоении.
11. Будьте добры к себе.
Многие люди не решаются проявить хоть малейшую доброту, потому что считают ее эгоистичной или незаслуженной. Но ключ к самосостраданию заключается в том, чтобы
Многие люди не решаются проявить хоть малейшую доброту, потому что считают ее эгоистичной или незаслуженной. Но ключ к самосостраданию заключается в том, чтобы «понять, что слабость и слабость являются частью человеческого опыта», - считает Дебора Серани, PsyD, психолог и автор книги « Жизнь с депрессией» . «Чтобы принять то, кто ты есть, нужно любить себя из- за своих недостатков, а не вопреки им», - сказала она. Вы найдете больше о практике сострадания здесь и здесь .