Вы соблюдаете диету, занимаетесь спортом , но что-то все равно идёт не так, вес стоит или постоянно прыгает и на то есть причины:
1️⃣ Недосып - мало спите, меньше 7-8 часов из-за этого плохо восстанавливаетесь, недорабатываете на тренировках и больше едите в течении дня.
2️⃣ Слишком сильно урезана калорийность. Соответственно падает внетренировочная и тренировочная активность, и от этого у вас может уже и не быть дефицита, организм пытается сохранить энергию всеми способами( вы дольше спите, больше ленитесь и несознательно меньше двигаетесь)
3️⃣ Недовосстановление от не правильно дозированной нагрузки ( постоянно тяжело тренируетесь), мало спите и ещё на дефиците калории, от этого начинает скапливаться вода и снижать NEAT да и вообще уже про результат речи не идёт, здоровье бы сберечь.
4️⃣Недосчитываете калории - питаетесь в ресторанах, а там трудно просчитать калорийность блюда из-за скрытых калорий.
5️⃣ Питаетесь как на картинке(см.основную) пн-пт все хорошо в лучшем случае, выходные отрываетесь, что в итоге в среднем у вас выходит больше положенного и излишки соответсвенно откладываются.
✅Спите достаточное количество времени
✅Сбалансированно питайтесь и грамотно считайте калории
✅Дозируйте правильно нагрузку
✅Больше двигайтесь, повышайте NEAT
✅Циклируйте дефицит калорий/поддержка или профицит
Ставьте «лайк», если понравилась статья, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые и интересные статьи.