Каждый из нас мечтает иметь красивое тело. И важной составляющей такого тела является плоский живот и упругий пресс. Существует всевозможное множество упражнений на пресс, его можно прорабатывать как дома, так и в тренажерном зале. Конечно, занятия в зале принесут более явный результат и за более короткие сроки, но не у всех нас есть время и средства регулярно посещать спортивный зал. Мы расскажем об упражнениях на пресс, которые можно выполнять дома, и что немаловажно эти упражнения, по своей эффективности, сравнимы с занятиями в тренажерном зале. Основным критерием достижения видимого результата является регулярное занятие упражнениями. Не нужно каждый день заниматься, организму нужен отдых, чтобы восстановиться после занятий. Вот примерный план тренировок:
Настоятельно рекомендуем на протяжении всех занятий питаться правильной пищей: старайтесь есть меньше сладкого, ограничить употребление хлебобулочных изделий, отказаться от жареного, ешьте больше овощей и фруктов, ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, в совокупности с упражнениями это вам принесет гораздо больший эффект, а теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям. Всего будет 10 упражнений, длительностью 45 секунд каждое
1. Подъем верхней части туловища
Начальное положение лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Нижняя часть туловища не должна отрываться от пола, а верхнюю часть мы поднимаем и отпускаем. Следите за дыханием: Поднимаем туловище – делаем выдох, отпускаем – вдох.
2. Тянем правый локоть к левому колену
Начальное положение лежа на спине,руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На выдохе тянемся правым локтем к левому колену и одновременно левым коленом к правому локтю, На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
3. Тянем левый локоть к правому колену.
Упражнение абсолютно идентичное упражнению №2, с той лишь разницей что теперь у нас работает другая пара: левый локоть – правое колено.
4. Подъем туловища
Начальное положение лежа на спине, ноги подняты вверх и согнуты в коленях. На выдохе поднимаем верхнюю часть туловища и тянемся руками к ногам, ногами во время упражнения старайтесь не шевелить. На вдохе принимаем начальное положение.
5. Подъем ног.
Начальное положение лежа на спине, руки вытянуты вперед вдоль туловища, ноги скрещены между собой и подняты вверх под углом 90 градусов. Как всегда упражнение делаем на выдохе, тянем ноги к груди, на вдохе принимаем исходное положение, стараемся не поднимать туловище.
6. Тянем правую сторону туловища к коленям
Начальное положение лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, поворачиваем на левую сторону, правую руку за голову. Соблюдая принцип правильного дыхания, описанного выше, тянем правый локоть к ногам.
7. Тянем левую сторону туловища к коленям
Аналогично упражнению №6.
8. Тянем вытянутые руки к ногам
Начальное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты перед собой. Нижняя часть тела не отрывается от пола, а верхнюю часть тянем вперед, к ногам. Следите за дыханием: поднимаем туловище – делаем выдох, отпускаем – вдох.
9. Тянем ноги вверх
Начальное положение лежа нас спине, руки вытянуты вперед вдоль туловища, ноги скрещены между собой и подняты вверх под углом 90 градусов. Делая выдох поднимаем ноги вверх, делаем вдох – принимаем исходное положение.
10. Поочередно тянем левый локоть к правому колену, правый локоть к левому колену.
Это объединенные упражнения №2 и 3, только там мы 45 секунд делали сначала упражнение 2, затем упражнение 3, а в этом упражнении мы делаем по одному повторению сначала левая рука – правая нога, затем правая рука – левая нога.