Чем опасен дефицит магния и где его найти.
Бессонница, беспричинное появление синяков, ночные судороги и спазмы в мышцах, хруст и боль в суставах – все эти неприятные ощущения могут быть вызваны нехваткой магния.
Почему магний так важен для организма?
Более 300 химических реакций нормальной жизнедеятельности организма невозможны без участия магния.
Кальцинирование сосудов
Магний и кальций – два микроэлемента, которые взаимно дополняют и уравновешивают друг друга. Недостаток магния может привести к отложению частиц кальция на внутренней поверхности сосудов, привести к снижению их эластичности и повышению хрупкости (кальцинозу). Так часто появляются «неожиданные» синяки.
Но если снижение эластичности мелких сосудов носит по большей части косметический характер, то разрыв крупных может привести и к внутренним кровоизлияниям, в том числе в мозг (инсульт) и (инфаркт). Магний способствует растворению известковых отложений на внутренних стенках сосудов.
Если вам понравится статья, пожалуйста, поставьте палец вверх, тогда вы сможете чаще видеть в ленте статьи и рецепты канала.
Кальцинирование мышц приводит к снижению их эластичности и гибкости всего организма.
Снижение подвижности суставов
Да, кальций – основной элемент костной ткани, его пониженное количество приводит к хрупкости и пористости костей, но и переизбыток не менее плох. Он снижает эластичность суставной ткани.
Магний с одной стороны является естественным блокиратором кальция и косвенным образом участвует в поддержании крепости костей и подвижности суставов с другой, поскольку способствует выработке витамина Д, а он, в свою очередь, в усвоении организмом кальция.
Артриты, артрозы, камни в почках и желчном пузыре. Магний – один из
Бессонница
Магний – важный элемент, активно участвующий в полноценной деятельности центральной нервной системы. Недостаточное количество магния приводит к тревожности, повышенной утомляемости, раздражительности – и проблемам с засыпанием.
Судороги, дрожь и спазмы в мышцах
Недостаток магния может привести к недостаточному расслаблению мышц, особенно в ночное время, что может вызвать неприятные болезненные ощущения. Кроме того, магний участвует в насыщение мышц кислородом, недостаток которого также приводит к болезненным ощущениям.
Где найти магний
Этот микроэлемент содержится во многих аптечных препаратах в самостоятельном виде и в составе разного рода витаминных комплексов и БАДов, магниевых минеральных вод, но пополнить количество магния в организме можно и за счет правильного питания.
Это запеченный в мундире картофель , бананы, авокадо , зеленый горошек, черешня, орехи, морская капуста, мак, кунжут, гречневая крупа , овсянка, семечки тыквы (чемпион по содержанию) и подсолнечника. и ура!, какао , растворимый кофе и халва.
Подписывайтесь на канал , смотрите первыми рецепты вкусных и полезных блюд современной и исторической мировой кухни.
Вам может быть также интересно:
10 секретов домашнего слоеного теста
Венский шницель. По оригинальному рецепту 1912 года.
Теплый салат с фрикадельками.
Пряная рыба карри в кокосовом молоке
Овсяное печенье почти по ГОСТу.
Здоровое питание с наслаждением - более 400 рецептов русской и мировой кухни на любой вкус и бюджет.