В среднем вы спите 7 часов и 50 минут за ночь. Учитывая, что ожидаемая продолжительность жизни в странах западного мира составляет около 80 лет - вы проведете 26,6 года своей жизни во сне.
Это почти треть вашего времени на этой планете. И все же мы так часто чувствуем усталость. Просто посмотрите на человека, сидящего рядом с вами в офисе, на диване или в Starbucks.
Сон играет большую роль в нашей жизни - мы зависим от него. У вас когда-нибудь был плохой день, и вы говорили, что это из-за недостатка сна? Это отстой. Вот почему мы одержимы хаками сна или инструментами, которые обещают нам сон как в 3 классе.
Я постоянно экспериментирую с вещами, которые могут улучшить жизнь. Один из аспектов, на которых я сосредоточился последние 4 года - это сон.
Каждый день я записываю, во сколько я пошел спать и проснулся. Я также оцениваю свой уровень энергии в течение дня по шкале от 1 до 10 в конце дня.
В моем масштабе 1 означает абсолютно ничего, кроме еды и питья. 10 означает 10 часов сосредоточенной работы и 2 часа физических упражнений во время путешествия в другую сторону мира (этого почти никогда не бывает).
🔥 Конечно, я иногда пропускаю день. Но сейчас у меня больше 100 записей, которые помогли мне проанализировать влияние сна на уровень моей энергии.
Система аналитики личной эффективности - входит в топ-5 инструментов для саморазвития. Вы можете думать, что 30 дней в месяц делаете все верно, а на деле каждую неделю допускаете мелкие недоработки, которые и делают результат средним на длительной дистанции.
Из известных личностей, Бенджамин Франклин, педантично заполнял свою Таблицу добродетелей. Что позволяло ему "держать руку на пульсе" и изменять свою жизнь.
Что реально улучшает сон?
Когда я начал все это, я оценил большинство моих дней как 6 - это означает, что около 4-5 часов реальной работы, просмотра веб-страниц, чтения новостных статей, проверки моих учетных записей в социальных сетях, просмотра телевизора, тусовки. Довольно средний материал.
Я спросил себя: «Как я могу стать 8 каждый день?» Я предпочел бы быть 8 каждый день, чем 5 один день, а 10 другой - последовательность и постоянство - моя цель.
8 для меня означает 5–6 часов продуктивной работы, 1-2 часа физических упражнений и хорошее настроение в течение всего дня.
Я начал с исследования в Интернете. Я нашел десятки статей с советами, которые все повторяли.
Итак, давайте поговорим о том, что не повлияло на качество моего сна и уровень энергии.
8 советов, которые мне ничего не дали для сна
🗝 «Используйте приложение сна» - я использовал приложение Sleep Cycle, чтобы отслеживать мой сон. Приложение работает отлично и выглядит красиво. Но наличие всех этих данных не помогло мне лучше спать.
🗝 «Читайте книгу» - я люблю книги и много читаю. Если я должен порекомендовать что-то сделать перед сном, это будет так. Но чтение не всегда помогало мне заснуть. Чаще всего я просыпался после прочтения потрясающей книги. Чтение это хорошо, но не изменит правила игры.
🗝 «Никаких экранов перед сном» - иначе не вырабатывается мелатонин. Но если я хочу прочитать текст от моего друга в 23.05, я читаю.
🗝 «Спите с открытыми окнами» - я живу в центре города. Не умная идея из-за шумового загрязнения.
🗝 «Пейте травяной чай» - я люблю чай, особенно ромашку, но это никак не повлияло на мой сон.
🗝 «Спите с блокнотом» - каждый вечер я планирую свой следующий день, так что это устаревает. Я уже знаю, что я собираюсь делать завтра, поэтому мне не нужно записывать вещи, которые поддерживают меня. А когда я ложусь спать, я не хочу писать, я хочу спать.
🗝 «Примите ванну» - у меня есть только душ.
🗝 «Измените свои простыни» - я хочу спать каждый день. Должен ли я менять свои простыни каждый день?
Хватит париться о сне! Живи проще
Это единственный сон, который на самом деле работал для меня.
Я прочитал этот хакерский сон в «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги. Книга, которая была издана почти 70 лет назад.
Вы, вероятно, знаете это чувство, когда ложитесь спать слишком поздно: «Завтра будет тяжело. Я сплю только 5 часов.
Ну, ты пожнешь то, что посеешь. Когда ты говоришь себе, что завтра будешь устал, угадай, что, ты будешь зевать весь день.
Когда вы измените свое мнение о сне, вы больше не будете зависеть от него. Мы используем недостаток сна в качестве предлога для того, чтобы лениться или медлить. Могу поспорить, что вы тоже это сделали: «Я слишком устал для X. Вместо этого я собираюсь смотреть «Игру престолов».
Правда состоит в том, что никто не умер после одной плохой ночи сна. Я не сторонник сна меньше 7 часов. На самом деле, исследования показывают, что это вредно для вашего здоровья, когда у вас всегда есть недостаток сна.
Но если вы будете меньше спать время от времени, это не конец света. Если я действительно не могу спать, я читаю книгу или даже встаю с кровати и делаю что-нибудь полезное, пока не устаю. Вы все еще можете быть эффективными, если вы спали 5 часов одну ночь. Просто не делайте это привычкой.
Расслабь свой разум
В следующий раз, когда вы ложитесь спать поздно из-за вечеринки или работаете над своей мечтой - скажите себе, что утром вам будет хорошо.
С тех пор, как я применил совет Карнеги, мой уровень энергии постоянно равен 8. Все-таки случается, что я не могу заснуть, но я ничего не делаю из этого - я прекращаю свои мысли о сне и думаю о чем-то остальное.
Смысл со сном не в том, чтобы задуматься над этим. Когда вы перестаете уделять внимание сну, вы можете сосредоточиться на том, что имеет значение - отдохнуть, чтобы на следующий день проснуться с полной энергией.
Это перевод заметки с Medium.com + авторские вставки, оригинал: https://medium.com/darius-foroux/the-only-sleep-hack-that-actually-works-78e53020d27d
Фотография использована с сайта unsplash.com