Слабость, недомогание и болезненное самочувствие не всегда являются причинами заболевания. Именно так проявляется хроническая усталость, ее нужно вовремя обнаружить и принять меры по устранению.
Каждому человеку знакома усталость после тяжелого насыщенного дня, нужно поскорее лечь спать, выспаться и с утра проснуться в хорошем самочувствии. Если напряженных дней было несколько, то поможет выходной, в начале рабочей недели люди выходят на работу с новыми силами. Если для того, чтобы привести себя в порядок, вам не хватает выходных, значит, речь идет о хронической усталости. Неприятное явление порождается постоянным дефицитом времени и нежеланием заниматься своим здоровьем, оно приносит частые простудные заболевания по причине снижения иммунитета и неспособность противостоять стрессам.
По наблюдениям врачей сильнее других подвержены хронической усталости женщины в возрасте от 20 до 40 лет, но столкнуться с ней может каждый. Такое переутомление нужно воспринимать, как сигнал бедствия от организма, необходимо немедленно задуматься о своем здоровье, пока не стало слишком поздно.
Что вызывает хроническую усталость?
- Обилие стрессовых ситуаций, преобладание негативных эмоций в жизни. Тревога, раздражение, злость, страх и подобные им эмоции угнетают нервную систему, со временем организм теряет способность сопротивляться негативным факторам;
- Гипотиреоз – заболевание щитовидной железы, сопровождаемое нарушениями в обмене веществ. Вместе с хронической усталостью гипотиреоз приносит лишний вес и отсутствие хорошего настроения;
- Дефицит важных элементов – при несбалансированности питания человек не получает все необходимые элементы, его организм теряет способность поддерживать стабильный уровень сахара в крови, падение уровня глюкозы сопровождается слабостью;
- Лекарственные средства – апатия, сонливость, слабость могут проявиться в качестве побочного эффекта фармакологического препарата. В такой ситуации необходимо сообщить о своих ощущениях врачу, который выписал этот препарат, и по его назначению заменить лекарство на другое;
- Глютеновая болезнь – неспособность кишечника переваривать определенные продукты;
- Заболевания сердца – если слабость сопровождается отсутствием аппетита, болями в груди и нарушениями дыхания, нужно незамедлительно обратиться к кардиологу, такой набор симптомов характерен для заболеваний сердца и сосудов;
- Недостаток сна – при нехватке ночного сна ощущается снижение концентрации внимания, опустошенность, упадок сил. В среднем людям требуется 7-8 часов качественного ночного сна.
Что делать с хронической усталостью?
Спустя шесть месяцев хронической усталости начинаются нарушения на гормональном уровне, повышается выработка мелатонина гипофизом. Вырабатывая больше гормона сна, организм пытается отрегулировать цикл сна и бодрствования, в результате чего человек ощущает себя еще более усталым. Организм не ошибается, так как главным способом преодоления хронической усталости является именно нормализация режима дня.
При обнаружении хронической усталости нужно пересмотреть распорядок своей рабочей недели и убедиться с том, что на сон и отдых отводится достаточное количество времени. Отдых должен быть не только физическим, но и психологическим, поэтому нужно избегать ситуации, которые приносят стресс.
Помимо спокойного отдыха должен присутствовать и активный, к примеру, прогулки или занятия йогой, это будет бодрить и придавать сил.
Пересмотреть нужно не только распорядок дня, но и питание. Употребление чрезмерного количества сладкого усиливает проявления усталости, от алкогольных напитков и кофе необходимо отказаться хотя бы до того момента, пока организм не восстановится. В качестве вспомогательных средств используются расслабляющие процедуры – сеансы массажа или принятие ванны с эфирными маслами, прослушивание успокаивающей музыки или медитация.