В последнее время в мире появилось множество тенденций в питании, если все это обилие рассматривать, не мудрено запутаться даже профессионалу, что говорить о любителях и тех из нас кто только начинает разбираться во всем этом, мне бы хотелось свести все к нескольким постулатам которые неоспоримы, ведь мы должны опираться на какие то бесспорные, фундаментальные истины, именно об этих 5 истинах я бы хотел сегодня рассказать вам.
Правило 1: Для снижения подкожного жира и поддержания отличной физической формы, вам периодически придется создавать дефицит энергии в питании.
Какого бы режима в питании вы не придерживались, но тема дефицита энергии остаётся неоспоримой. И так, вам нужно тратить энергии больше чем вы потребляете с пищей.
Правило 2: Дефицит этой энергии. В случае если вы стремитесь именно к тренированной физической форме, дефицит должен преимущественно происходить за счет расхода энергии, а не за счет сокращения калорийности пищи.
Вдумаемся над вышесказанным - дефицит мы создаем, за счет увеличения расхода, т. е. мы двигаемся больше, мы тренируемся больше, мы бегаем больше, вместо того чтобы есть все меньше и меньше.
Правило 3: Необходимость получать достаточное количество протеина или белка с питанием для тренирующегося организма. Это правило остается неизменным вопреки всему. Этот белок должен поступать из разнообразных источников белка, т. е. он должен иметь максимально полный аминокислотный набор, чтобы тело эффективно могло восстанавливать собственные ткани. В первую очередь речь идет именно о мышечной и суставно-связачной ткани.
Правило 4: Независимо от системы питания которую вы выбрали, вы должны создать разнообразие продуктов, вне зависимости от величины средств, старайтесь разнообразить спектр своих продуктов укладываясь в ваш бюджет.
Правило 5: Достаточная Гидратация организма, необходимость достаточной гидратации организма, т. е. насыщение организма жидкостью. Помните, что мы состоим на 65-70% из воды.
Все процессы энергообразования, построения тканей, проходят в водной среде. Это главный элемент человеческого тела. Каковы нормы потребления жидкости? Это 2-3 литра воды в сутки, минимум.
Есть одно золотое правило - это 1 литр воды на 30 кг веса, вы можете придерживаться этому правилу.
Друзья, желаю вам хорошего настроения и здоровья. Отличных результатов в питании, в тренировках и в жизни.
Благодарю за прочитывание и дочитывание статьи. Подписывайтесь на канал, делитесь своим мнение в комментариях.
Впереди нас ждет множество интересной, а главное полезной информации.
Берегите себя и свое здоровье.
С уважением Сергей С.