Аппетитные округлые формы завораживают взгляды и притягивают внимание.
Когда у вас упругие и подтянутые ягодицы – любая одежда смотрится соблазнительно. Неважно в джинсах вы, или в платье.
Так как приподнять мышцы ягодиц и сделать их более округлыми?
Только с помощью упражнений.
Никакие «волшебные таблетки», и «боже-упаси»: «чай для похудения» или мини-тренажер из телемагазина не придадут ягодицам соблазнительную форму. Не тратьте деньги напрасно, не кормите мошенников! Заботитесь о своем здоровье!
Что ж, давайте по порядку.
Почему нет прогресса, когда вы много тренируетесь?
На самом деле все довольно просто. Новички и продолжающие часто совершают ряд типичных ошибок.
1. В организме большой процент жира. И соответственно его нужно уменьшать.
2. Не нужно сидеть на диетах (вы только угробите свое здоровье!). Сбалансированное питание – это основа хорошей фигуры.
Не нужно кидаться в крайности и есть только «чистые» продукты без сахара и жира.
ПП – это хорошо, но нужно знать меру.
3. Вы много времени сидите или лежите. Образ жизни – малоподвижный.
4. Выполняете упражнения каждый день – это неверно! Мышцы не успевают отдохнуть и восстановиться. Больше 1-2 раз в неделю ягодицы тренировать не нужно!
5. Забываете делать растяжку. (Злоупотреблять ей тоже не стоит).
6. Программа тренировок построена неправильно. Это проблема начинающих. Ниже приведены упражнения, которые помогут включить в работу среднюю и малую ягодичную мышцы. Прорабатывая их – вы получите подтянутые ягодицы!
Программа эффективной тренировки для округлых ягодиц
1. Ягодичный мостик с весами или без (для начинающих). 3 подхода по 15-20 раз.
2. Румынская тяга на одной ноге с гантелями. 3 подхода по 15-20 раз.
3. Гиперэкстензия. Да-да. Упражнение рекомендуется выполнять с округлой спиной (чтобы максимально задействовать ягодицы).
4. Ягодичный мостик с опорой на одну ногу. 3 подхода по 15-20 раз.
5. Махи из позы «стола» (иллюстрация ниже). 3 подхода по 15-20 упражнений.
6. Обратная гиперэкстензия. Для лучшей проработки мышц на ноги лучше повесить утяжелители.
Не забывайте о хорошем отдыхе – посвятите день только себе. И с новыми силами приступайте к новым занятиям.
Любите себя!
P. S.
Перед тренировкой важно провести разминку, чтобы разогреть мышцы.
В конце занятия – растяжку.