Подтягивания считаются лучшим упражнением для развития спины. Задействуются широчайшие мышцы, большая и малая круглые мышцы, бицепсы. Широчайшие и круглые дадут спине ширину и атлетическое телосложение. Если у вас не получается подтягиваться, то не расстраивайтесь, начните с тяги верхнего блока или подтягивайтесь с помощью партнера.
1. Подтягивания широким хватом.
Подтягивания считаются лучшим упражнением для развития ширины спины. Задействуются широчайшие мышцы, большая и малая круглые мышцы, бицепсы. Широчайшие и круглые дадут спине ширину и атлетическое телосложение. Если у вас не получается подтягиваться, то не расстраивайтесь, начните с тяги верхнего блока или подтягивайтесь с помощью партнера.
2. Тяга штанги в наклоне.
Тяга в наклоне нагружает трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы спины. Если вы хотите сместить акцент нагрузки на широчайшие, то прижимайте локти к туловищу, если же цель – трапециевидные, то разводите локти в стороны.
3. Становая тяга.
Становая тяга является одним из базовых упражнений и воздействует на длинные мышцы спины и мышцы ног. Становая тяга отлично подходит для выращивания «столбов», которые создают ауру мощи, да и толщина спины растет прилично.
4. Тяга верхнего блока.
Эффективное изолирующее упражнение для ширины широчайших мышц спины. Верхний блок позволяет задействовать прямиком целевую мышцу. Его можно выполнять как с прямой рукоятью, так и с канатной.
Включите эти 4 упражнения в вашу программу тренировок и результат не даст себя ждать.
Понравилась статья? Тогда ставь лайк и подписывайся на наш канал.