Сегодня хочу рассказать об одном очень эффективном упражнении на задние дельты и объяснить почему оно эффективное. Вообще не многие уделяют стоящего внимания задним дельтовидным, попросту потому что их не видно, но прокачивать их нужно, так же как и остальные мышечные группы. И первое что вы должны понять, если выполнять упражнение с согнутыми локтями, появляется возможность больше завести руки назад. Упражнение которое я предлагаю, называется: Горизонтальная тяга сидя. Это классическое упражнение на спину, но в нашем случае, сделаем с определенной техникой. Мы должны понимать, что для включения в работу дельтовидных, локти должны быть максимально подняты, так что рукоять берем самую длинную. Беремся как можно шире, что бы позволить локтям смотреть в стороны, а не вниз и за счет задних дельт тянем блок к груди. Вот такое не сложное упражнение, добавляйте к себе в арсенал. Надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду благодарен.
Сегодня хочу рассказать об одном очень эффективном упражнении на задние дельты и объяснить почему оно эффективное. Вообще не многие уделяют стоящего внимания задним дельтовидным, попросту потому что их не видно, но прокачивать их нужно, так же как и остальные мышечные группы.
- Наверно самое популярное упражнение это махи в наклоне, это хорошее упражнение, но при подъеме, за счет того что руки у нас прямые мы ограничиваем движение в плечевом суставе, выполняем не в полную амплитуду.
И первое что вы должны понять, если выполнять упражнение с согнутыми локтями, появляется возможность больше завести руки назад.
- Второй минус в упражнении махи в наклоне, это ограничение в весе. На самом деле задняя дельтовидная мышца очень сильная мышца, но при подъеме прямой рукой, сила перераспределяется по руке и 5 кг становятся просто невозможными.
Упражнение которое я предлагаю, называется:
Горизонтальная тяга сидя.
Это классическое упражнение на спину, но в нашем случае, сделаем с определенной техникой. Мы должны понимать, что для включения в работу дельтовидных, локти должны быть максимально подняты, так что рукоять берем самую длинную.
Беремся как можно шире, что бы позволить локтям смотреть в стороны, а не вниз и за счет задних дельт тянем блок к груди.
Вот такое не сложное упражнение, добавляйте к себе в арсенал. Надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду благодарен.