Существует миф, что пожилым людям нужно меньше спать. Это абсолютно не соответствует действительности. Всем взрослым нужно спать от семи до девяти часов каждую ночь. Правда в том, что с возрастом становится все труднее выспаться, но это не значит, что Вам теперь требуется меньше сна.
Изменения сна у пожилых людей
По ряду причин пожилые люди испытывают проблемы с засыпанием и поддержкой сна. По мере старения можно заметить некоторые из следующих факторов:
👉 Требуется больше времени, чтобы заснуть.
👉 Сон менее глубокий и спокойный.
👉 Просыпания три или четыре раза за ночь.
👉 Частые ночные походы в ванную.
👉 Склонность засыпать ранним вечером, а просыпаться ранним утром.
Почему пожилые люди спят меньше
С возрастом наши тела меняются. Эти изменения влияют на продолжительность и качество нашего сна. На сон может влиять один или несколько из следующих факторов:
Гормональные изменения
С возрастом наш организм выделяет меньшее количество двух важных гормонов сна: мелатонина и гормона роста.
Здоровье
Ухудшающееся здоровье может мешать сну. С возрастом у нас больше шансов заболеть хроническими заболеваниями. Эти болезни приводят к изменениям в нашем организме, которые мешают нормальному сну.
Кроме того, на сон могут влиять принимаемые Вами лекарства. Доказано, что к этой группе относятся лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты, стероидные препараты, некоторые противоотечные и бронходилататоры.
Изменения в образе жизни
С возрастом наши ежедневные привычки меняются. Эти изменения могут повлиять на наш сон. Увеличивая физическую активность, время проведенное на улице Вы улучшите как продолжительность, так и качество Вашего сна.
Алкоголь, кофеин и никотин. Эти три преступника будут наносить ущерб Вашему сну. Если у вас возникли проблемы, не употребляйте их за минимум за три часа до сна.
Как улучшить сон?
Хорошей новостью является то, что обычно Вы можете значительно улучшить свой сон, выявив причину и внеся изменения в свой образ жизни. Если это не поможет, поговорите со своим врачом. Самое главное не принимайте усталость и плохой сон как часть старения.