Вы боретесь с тем полдником, который создает лишние килограммы? Как насчет той привычки курить или пить, которая уже начинает становиться раздражающей? Или у вас в жизни слишком много телевидения и социальных сетей,которые занимают всё ваше время?
Я понял
У меня было все это, и казалось, что от них невозможно избавиться.
Но все изменилось, когда я узнал, что все вышеперечисленное - это механические задачи, автоматизированные нашим мозгом.
Поэтому я научился уничтожать и ломать привычки.
Они работали не только на мне, я поделился с друзьями, и это сработало и для них. Так что процесс, который я опишу в статье, будет работать и для вас.
Пришло время избавиться от этих вредных вредных привычек, и первый шаг - не имеет ничего общего с этой привычкой.
1. Работа в своей среде
Видите, привычки состоят из трех частей: сигнал, который сигнализирует мозгу о необходимости войти в рутину, который является фактическим исполнением привычки, и награда, которая является удовлетворением, получаемое от выполнения этой процедуры.
Это как будто вы идете по улице и замечаете подставку для мороженого. Вы немедленно идете туда и получаете двойные шарики шоколадного мороженого. Вы начинаете пожирать его (рутина), и как только сладкий вкус ледяного шоколада попадает на ваш язык, вы чувствуете экстаз (награда) .
В этом случае вам не стоит идти по улице, где продают мороженое, которое вы действительно хотите. Или чтобы вам было труднее потреблять мороженое, оставьте свой кошелек дома и у вас не будет возможности его купить. Или зная, что на стенде берут только наличные деньги, носите с собой карты.
Сделать так, чтобы окружающая среда как можно больше поддерживала вас,в таком случае вам будет легче отказаться от вредной привычки.
Если вы едите печенье по ночам, прекратите покупать их в продуктовых магазинах. То же относится и к алкогольным или газированным напиткам.
Если вы можете избавиться от среды, подталкивающей вас к привычке, которую не хотите, вы уже сделаете половину работы.
2. Начните с малого
Неразумно думать, что вы сразу же избавитесь от своей вредной привычки и не подведете ни разу. Это просто рецепт катастрофы.
Я установил себе ежедневную привычку читать по 20 страниц книги в день, и да, были дни, когда я вообще не читал. Но помешало ли это мне продолжать выполнять ежедневную привычку?- Нет.
И хотя мне не удавалось читать каждый день, общее количество книг на конец года все еще превышало 40.
Шаги, которые вы предпринимаете, чтобы избавиться от вредной привычки, должны быть небольшими, и вы должны быть максимально последовательными.
Чтобы быть выполнимым, вам нужно начать медленно и постепенно двигаться «вниз». Начните медленно снижать дозу вредной привычки, которая у вас есть.
Если вы грызете ногти, обозначьте один палец, который будет «без укуса». Достаточно скоро, вы снизите это до 8, затем до 7 и наконец до 6. В итоге вы перестанете грызть ногти на одной из ваших рук. Вы будете медленно прогрессировать в этом, пока, наконец, не оставите эту привычку навсегда..
3. Отслеживай и измеряй
Нам нужно выписать все свои изменения на бумагу. Я использую простой лист Excel, где записываю количество страниц книги, которую я прочитал.
- Это мешает вам разорвать цепь. Если вы соберете достаточно дней, чтобы не заниматься вредной привычкой, вас будет мотивировать хорошая полоса, которая у вас есть. У вас будет более широкий взгляд на действия и поведение, которые вы делали или не делали.
Когда у вас есть трекер, вы можете оглянуться назад и гордиться прогрессом и работой, которые вам удавались в прошлом. Это побудит вас продолжать принимать одни и те же решения снова и снова, эффективно избавляя вас от вредной привычки.
Эти три шага помогут избавиться от вредной привычки.
Начинай действовать!