В продолжение предыдущей темы, в которой я затронул такое полезное базовое упражнение, как подтягивание, хочу довести до читателя, что есть масса его вариаций, но мы остановимся на самых распространённых. Вот некоторые из основных вариантов: Классика. Хват на ширине плеч, ноги ровные. Руки плавно подтягивают тело вверх, чтобы подняться выше подбородка или коснуться перекладины верхней частью груди. После выполнения, корпус, также плавно опускают вниз, при этом в нижней точке, полностью выпрямляют руки. Да, и кстати, подтягивания на перекладине — одно из самых любимых упражнений Арнольда Шварценеггера, в частности направленных на рост широчайших мышц спины. Так что стремитесь к вершинам, и пусть ваша воля будет ЖЕЛЕЗНОЙ)) Да прибудет с вами сила, друзья!!
В продолжение предыдущей темы, в которой я затронул такое полезное базовое упражнение, как подтягивание, хочу довести до читателя, что есть масса его вариаций, но мы остановимся на самых распространённых.
Вот некоторые из основных вариантов:
Классика. Хват на ширине плеч, ноги ровные. Руки плавно подтягивают тело вверх, чтобы подняться выше подбородка или коснуться перекладины верхней частью груди. После выполнения, корпус, также плавно опускают вниз, при этом в нижней точке, полностью выпрямляют руки.
- С дополнительным весом. Дополнительный вес крепится на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск от штанги(не рекомендовано при наличии грыжи межпозвоночных дисков!!). Кто-то надевает обычный рюкзак с кирпичом или каким-либо другим дополнительным весом.
- Подтягивания за голову. Достаточно сложная разновидность упражнения и при неправильной технике его выполнения, можно травмироваться, если ваши плечевые суставы не обладают высокой подвижностью.
- На одной руке. Подтягивания с помощью только одной руки. Здесь требуется достаточно высокий уровень вашей физической подготовки.
- Выход силой. Выход силой — это такое подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка, продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной.Кстати, это упражнение, является одним из основных в воркауте.
Да, и кстати, подтягивания на перекладине — одно из самых любимых упражнений Арнольда Шварценеггера, в частности направленных на рост широчайших мышц спины.
Так что стремитесь к вершинам, и пусть ваша воля будет ЖЕЛЕЗНОЙ))
Да прибудет с вами сила, друзья!!