Вы слышали это миллион раз: наше общество лишено сна. Вы лишены сна. Вам необходимо избегать плохих привычек сна, иначе ваше психическое и физическое здоровье ухудшится.
Но большинство из нас по-прежнему мало делают для исправления проблемы, даже несмотря на то, что это один из самых простых шагов к самосовершенствованию, который вы можете предпринять. Легче и безопаснее изменить свое поведение, чем прибегнуть к назначенным лекарствам от проблем со сном.
Заполните дневник сна
Запись вашего сна, а также поведение перед сном помогут вам определить, что вызывает у вас проблемы. Вы также увидите связь между своим уровнем бдительности в течение дня и количеством сна, которое вы получаете каждую ночь.
Соблюдайте правила сна
Старайтесь не использовать свою спальню в качестве места, где можно заняться чем-либо, кроме сна (включая секс). Самая большая ошибка, которую люди совершают — это использование своих кроватей для работы. Специалисты рекомендуют даже носить правильную одежду для сна: ваша пижама действительно может помочь вам лучше выспаться ночью.
При необходимости используйте «ограничения для сна»
Это немного радикально, но чтобы лучше выспаться ночью, это может помочь вам уснуть. В конце концов, вы можете переучивать себя, чтобы каждую ночь получать постоянный, крепкий сон, если вы заставляете себя уставать из-за изменения режима сна.
Изучите ваши предположения о сне
Люди часто плохо спят, потому что у них навязчивые мысли о том, как сильно они будут страдать, если не будут спать. Они также имеют тенденцию увеличивать масштабы своих проблем, особенно когда они наблюдают, как проходят минуты или часы, пока они вертятся и ёрзают в кровати. Как и во многих областях психологии, если вы возитесь с мыслями, вы можете решить некоторые из ваших поведенческих трудностей.
При необходимости обратитесь к врачу. Ваши проблемы со сном могут иметь физиологическую основу, которую врач может диагностировать и вылечить. Но имейте в виду, что некоторые лекарства для сна могут иметь контрпродуктивные побочные эффекты.