Наш подход к тренировкам – это 30, максимум 40 минут в зале. Вы сейчас спросите: «Как это возможно?»
Это возможно, если вы правильно тренируетесь, а точнее интенсивно тренируетесь. Вы можете тренироваться долго или интенсивно, но и ни то и другое вместе.
Поэтому мы расскажем про 3 приёма, которые мы используем, чтобы добиться большей интенсивности.
1. Отдыхать мало и тренировать мышцы-антагонисты по очереди.
Например, вы тренируете грудь. Опускаетесь и делаете подход в отжимании. Закончив его, вы должны не просто сидеть, ничего не делая. Совмещайте пару упражнений.
Например, идите сразу же качайте спину, так как она является антагонистом груди. Делайте тягу верхнего блока к груди сидя. В это время грудь отдыхает и растягивается.
Вы тренируете грудь, отдыхая иногда по 2-3 минуты. Но применяя наш приём, вы просто разворачиваетесь, если ваше сердце и дыхание позволяют, и работайте над противоположной группой мышц, пока грудь восстанавливается.
Таким образом вы сокращаете тренировку наполовину, не теряя время на отдых, если вы можете при этом нормально дышать.
2. Мышечное взаимодействие.
Вы можете делать подъёмы на бицепс. Но если вы хотите быть более функциональным, то вы можете использовать несколько мышечных групп. Поэтому делайте обратные выпады, совмещая с подъёмами на бицепс.
Вам нужно добиться работы нескольких групп мышц одновременно. Как только вы делайте шаг назад, ваш кор сразу же активируется, чтобы поддерживать и стабилизировать тело.
Как только вы поднимаете ногу, сразу же включается пресс. Так что этим упражнением вы связываете ноги, руки и кор.
3. Увеличить время мышц под нагрузкой.
Делайте вариацию жима в блоке. Это не подход с обычным темпом. Это максимизация времени, в котором ваши мышцы поддаются максимальной нагрузке.
Например, засеките, сколько вы делаете обычный подход в блоке-верёвке на трицепс, делая 12 повторений. Получится в среднем 19-21 секунда. Если вы хотите максимизировать мышечный рост, то нужно доходить до 45 секунд.
То есть если вы делаете 10-12 повторений, то вам нужно замедлить это: 1 секунда взрывного вниз и 3 секунды эксцентричного вверх. Так 20-секундный сет вы растягиваете до 45 секунд. Это не продлит тренировку, а увеличит интенсивность сета в 10 раз.
Также можете почитать другие наши статьи:
5 самых больших ошибок тренировки пресса
Как накачать большие плечи? Какое упражнение лучше?
Почему не растут грудные мышцы? 4 ошибки
Лучший алкоголь при похудении и тренировках | топ 3 напитка
Он у тебя никогда не вырастет | ВСЁ О БОЛЬШОМ БИЦЕПСЕ
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
В комментариях напишите, сколько по времени вы занимаетесь в день?
Если статья была полезна вам, тогда ставьте лайки и подписывайтесь на нас!