В этой статье я подготовил для тебя список из 3 лучших продуктов для роста мышечной массы.
Прежде всего тебе нужно знать, что для набора мышечной массы нужен профицит ккал. Воспользуйся формулой, которая помогает тебе узнать твою норму по ккал для набора веса:
[Вес тела (в кг) * 30 ] *1,1
Пример для мужчины весом 70кг:
[70 кг * 30 ] *1,1 = 2310 ккал - Больше есть можно, меньше - нельзя.
Итак, продукт №1
Для набора мышц тебе нужно много углеводов. Желательно, чтобы они были "медленными" - это поможет тебе не заплыть лишним жиром. По-моему мнению, лучший источник медленных углеводов - гречка. В 100г сухого продукта около 70г углеводов, 10г белков, минимум жиров и почти 350ккал.
Есть один момент: не ешь больше 5г углеводов на вес тела на ежедневной основе. (Для мужчины весом 70кг - верхняя граница - 350г углеводов в сутки).
Продукт №2
Для роста мышц нужен строительный материал. Основа роста - белки. Лучший, по моему мнению, белковый продукт - куриная грудка. Многим она покажется слишком пресной и невкусной. Но если её правильно приготовить с хорошей приправой - то получится достаточно вкусное блюдо.
Продукт №3
Для набора мышечной массы тебе нужны анаболические гормоны, в частности тестостерон. Этот гормон в нашем теле синтезируется из холистерола. При активных тренировках наше тело будет реагировать соответственно - давать больший выброс тестостерона. Для его производства нужно сырье.
Добавь в свой рацион продукты богатые ненасыщенными жирными кислотами например фундук. В 100г продукта содержится 60г жиров, из которых около 53 ненасыщенные.
