Как привести себя в форму занимаясь на улице?

Лето - хорошее время для начала занятий на свежем воздухе. Нет ничего лучше, чем становиться лучшей версией себя, находясь под лучами летнего солнца. Тренировки на улице имеют не настолько широкий выбор упражнений в отличии от тренажерного зала, но позволяют сформировать базу для будущего роста мышц

Упражнения на перекладине

Ссылка на изображение - https://sterhluki.ru/wp-content/uploads/2018/05/2LxpG8fBBwk.jpg

Сюда входят классические подтягивания, подтягивания обратным хватом, широким хватом. Основной задачей в этом упражнении является увеличить количество повторений. Продвинутым уровнем является 15-20 подтягиваний в подходе. Как только вы дошли до этой цифры, то можно увеличивать нагрузку, выполняя различные элементы - выход на две силой, подтягивания с переворотом, офицерский выход и т.д. Так же, с большим тренировочным опытом, вы научитесь лучше чувствовать мышцы спины и рук, что в ходе тренировки, позволит смещать нагрузку на те или иные мышечные группы.

Отжимания на брусьях

Ссылка на изображение - https://yandex.ru/images/search?text=%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%BD%D0%B0%20%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B5%20%D0%BD%D0%B0%20%D0%B1%D1%80%D1%83%D1%81%D1%8C%D1%8F%D1%85&pos=0&img_url=https%3A%2F%2Fwww.oxemberg.com%2Fstorage%2Fapp%2Fmedia%2Fshutterstock_280600067.jpg&rpt=simage

Лучшим упражнением после отжиманий от пола с собственным телом, являются брусья. Здесь задействованы наши грудные, трицепс, и передняя дельта. Упражнение в связке с турником, позволяет формировать тело более гармоничным, отвечая за его переднюю часть (грудь) и заднюю часть руки (трицепс). Для тех, кто еще не научился отжиматься на брусьях, советую начать с отжиманий от пола. Это позволяет укрепить работающие мышцы, после чего, выполнять "напрыгивания", на брусьях. Такой вариант считается более облегченным, что помогает научиться выполнять упражнение.

Выпрыгивания, бег, выпады

Ссылка на изображение - https://yandex.ru/images/search?text=%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82%20%D0%BD%D0%B0%20%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B5%20%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C&pos=17&img_url=https%3A%2F%2Fst.depositphotos.com%2F2069237%2F2231%2Fi%2F950%2Fdepositphotos_22312531-stock-photo-running-sport-man.jpg&rpt=simage

Ногам нельзя не уделять внимание. Так как мы находимся на улице и не можем дать прогрессию нагрузок на наши ноги, мы можем воспользоваться бегом, а именно низкими стартами. В свою очередь, это развивает силу мышц ног. После чего, мы делаем интенсивные выпрыгивания из полного седа. В чередовании между упражнениями, выполняем выпады на каждую ногу.

Спасибо за прочтение данной статьи, если вам понравился материал, то вы можете ставить лайки и оставлять свое мнение в комментариях. Если вам нравится контент, то подписывайтесь, чтобы не пропускать новые статьи.