Мелатонин называют гормоном сна. Мозг активно вырабатывает это вещество (около 70% от суточной нормы), в основном в тёмное время суток. За выработку мелатонина отвечает железа внутренней секреции эпифиз ( или шишковидное тело), в древности известный как третий глаз. Наши предки называли его «божественным оком», так как вырабатываемый эпифизом гормон связан с красотой и молодостью. Обычно максимум выработки его приходится на промежуток времени между полуночью и пятью часами утра. По сути, мелатонин отвечает за то, когда нам нужно идти спать, а когда — вставать. С рассветом его выработка существенно снижается.
А когда человек погружается в сон, волшебник мелатонин принимается за работу, он защищает организм от стрессов и является одним из самых сильных природных иммуномодуляторов.
Научно доказано, что мелатонин может добавить любому человеку дополнительный десяток жизни.
Ответственен этот гормон, прежде всего, за здоровый сон, кроме того мелатонин также регулирует работу головного мозга и иммунной системы, от него зависит пищеварение и давление, он обладает антиоксидантными свойствами и замедляет процессы старения клеток. Плюс только он регулирует суточные ритмы в нашем организме.
Так что несколько лет недополучения мелатонина — и хронические недомогания обеспечены, так же, как и преждевременное старение и возникновение проблем с засыпанием, беспокойный сон,бессонница, плохая адаптация к разным часовым поясам. Качество сна у людей с недостатком мелатонина плохое, из-за чего они почти никогда не ощущают себя выспавшимся. Отсутствие нужного количества мелатонина в организме сопровождается усталым видом, отечностью, раздражительностью.
Ученые советуют по возможности ложится спать в 21.00 и просыпаться в 6.00 утра. Этот совет имеет научную обоснованность так как уровень мелатонина повышается с 21 часа, достигает пика к 2 часам ночи, и падает к 9 утра.
Чем раньше вы будите ложиться спать, тем дольше будете оставаться красивыми, молодыми и здоровыми, поскольку в фазе глубокого сна за счет мелатонина происходит обновление всех ресурсов организма на клеточном уровне.
Мелатонин позволяет:
мобилизовать защитные ресурсы организма;
предупредить развитие хронических заболеваний (в том числе онкологических);
замедлить процесс старения;
усилить иммунную системы;
регулировать кровяное давления.
Ученые, говоря о секретах молодости, компетентно заявляют: если, после 25 лет, принимать этот гормон постоянно, то можно продлить жизнь на 15—20 лет. Причем, без хронических заболеваний и старческой усталости.
Американцы уже сегодня в обязательном порядке принимают перед сном таблетку мелатонина, как лекарство от старости.
Однако, для выработки мелатонина не обязательно глотать разноцветные пилюли. Нужно просто придерживаться простых правил, которые помогут организму получать этот гормон, а человеку — чувствовать себя лучше.
Вот некоторые из них:
Используйте вместо одного яркого источника света несколько разных. Лучше, помимо люстры, дополнительно использовать другие светильники (торшер, бра, подсветка).
Старайтесь ложиться спать до 22 часов. И спать нужно в абсолютной темноте. Лучше пользоваться специальной маской для сна.
Сбалансировано питайтесь. Старайтесь больше употреблять продуктов с «медленными» углеводами, — картофель, сою, макароны, баклажаны, мясо птицы, филе рыбы, овес, ячмень, кукуруза, рис, овощи и фрукты.
Не пейте перед сном крепкий чай или кофе. Они мешают выработке мелатонина.
А если уже есть необходимость, то после консультации с врачом, принимайте за час до сна таблетку мелатонина.
Будьте здоровы.