В продолжение вчерашней темы про пресс, сегодня хотелось бы написать о самых эффективных упражнениях для него.
Как мы уже писали, мышцы брюшного пресса состоят из четырех мышц. В них входят - наружная и внутренняя косые мышцы живота, прямая мышцы и поперечная.
Мы уже упоминали, что поперечной обычно уделяют очень мало внимания, и очень зря. Ведь, в том числе, от нее зависит плоскость вашего животика.
Чтобы разобраться, какие упражнения нужно выполнять, а какие будут бесполезными, вспомним, какую функцию каждая из них выполняет.
Прямая живота сгибает позвоночник. Поэтому она будет включаться при любом движении, которое сгибает позвоночник.
Также она сдерживает внутрибрюшное давление, поэтому она будет работать практически в любых упражнениях, где играет роль стабилизатора (приседания, например).
Косые мышцы работают при поворотах позвоночника в стороны, а это наклоны, боковые скручивания и т.д.
Но вернемся к прямой мышце. Если она работает при сгибании позвоночника, то вполне логично, что она практически не включена при подъеме ног, лежа на полу - если мы говорим о зафиксированном тазе.
Также стоит сказать про подъемы корпуса - нет смысла отрывать поясницу при выполнении любого упражнения на пресс, достаточно всего лишь оторвать лопатки, оставляя поясницу прижатой к полу/скамье.
Так вы и пресс прокачаете, и поясницу сохраните здоровой.
А вариации разных упражнений вы можете посмотреть ниже.
А как вы предпочитаете качать мышцы пресса? Какие из упражнений самые любимые? Поделитесь, пожалуйста!
