У каждого из нас уже давно сложилась своя собственная утренняя рутина. Кто-то встает за 15 минут до выхода и спешно бежит на работу, кто-то встает заранее часа за 2 до выхода и неспешно готовит полезный завтрак, а для кого-то утро это ужасное самое ужасное время с пятью будильниками, которые звонят и звонят, как только ты закрыл глаза.
У каждого в голове есть своя картинка идеального утра, но в реальности, к сожалению, не все так просто. Я являюсь тем человеком, чью утреннюю рутину сложно назвать правильной, по крайней мере, по мнению различных экспертов. По утрам я люблю проверять социальные сети и почту лежа в кровати, тем самым пытаясь поймать те несколько минут, что можно еще понежиться в постели перед работой.
Возможно, сейчас пришло то самое время, когда нужно пробовать что-то другое и устранить некоторые привычки, которые не являются полезными для вашего здоровья, настроения и продуктивности вашего дня.
Вот те вещи, которые,на мой взгляд, нужно избегать по утрам:
Мобильный телефон
Перестаньте проверять социальные сети и почту сразу же после своего пробуждения. Причиной тому пустая трата времени, то, что начинается как «просто просмотр инстаграм в течение 5 минут», оказывается бессмысленной прокруткой в течение 30 минут. Я знаю о чем я говорю. Оставьте свой телефон и займитесь чем-нибудь более полезным.
Неправильный завтрак
Все мы знаем, что завтрак очень важный прием пищи,пожалуй, самый важный. Исследования показывают, что завтрак может помочь предотвратить диабет и сердечные заболевания, а также улучшить производительность и память. Дополнительным преимуществом завтрака каждое утро является гарантия того, что вы получаете более полноценную диету, в которой содержится больше питательных веществ, витаминов и минералов. Поэтому очень важно чтобы завтрак состоял из полезных продуктов,а не полезные продукты догонят вас еще днем.
“Хорошо, но как мне быть уверенным, что мой завтрак полезный и как успевать готовить его каждое утро?”- спросите вы. Все просто. Я предлагаю вам подготавливать блюда заранее. Вы можете два-три раза в неделю подготавливать все продукты к завтраку так, чтобы утром у вас даже не закрадывалось мысли тратить время и обдумывать, чтобы мне съесть правильного на завтрак.
Ставить будильник на повтор
Задумайтесь, это так бессмысленно! Вы просыпаетесь, ставите будильник на повтор и снова пытаетесь вернуться в свой цикл сна, а потом снова просыпаетесь и так еще несколько раз. Так вы будете себя чувствовать утром еще хуже, у вас появляется чувство тревоги. Потом когда вы в очередной раз открыли глаза, вы с ужасом смотрите на будильник, чтобы убедиться не проспали ли вы. Да и к тому же это первое поражение в самом начале дня.
Жаловаться
Многие из нас начинают наш день с жалоб. Жаловаться на то, что им не нравится вставать рано, как они боятся ходить на работу, как они устали и т.д. На самом деле все что вы произносите влияет на ваше самочувствие и влияет на ваше восприятие ситуации, на ваш настрой. Если мы начинаем жаловаться с самого утра, то мы сами сознательно настраиваем себя на отрицательные эмоции и на негатив до конца дня. “Понедельник - день тяжелый”- узнали себя?
Уборка
Многие из нас когда просыпаются начинают прибирать то, что было оставлено с вечера. Я сейчас говорю о посуде в вашей раковине, несобранных вещах, вещах на столе и т.д. Утро будет гораздо более продуктивным и приятным, если вы проснетесь в уже подготовленном для “использования” пространстве. В пространстве, где не нужно с самого начала дня “работать”, а где все уже подготовлено для спокойного и расслабленного пробуждения.
Просыпаться в разное время
Если вы просыпаетесь в течение недели в разное время, а в выходные вообще спите до обеда, то это не совсем хорошо. Все это негативно сказывается на циркадном ритме вашего тела и также отрицательно отражается на качестве вашего сна. “И что я не могу нормально выспаться в свои выходные?”- спросите вы. Я бы все же посоветовала вам просыпаться в одно и тоже время, так как ваше тело биологически устроено так, что оно не знает тех “выходных”, о которых вы говорите. Я сама пока что не могу сказать, что я использую этот принцип, но я стараюсь спать в выходные лишь на 1-1,5 больше. Но с научной точки зрения, пробуждение в одно и тоже время намного лучше, чем пробуждение в разное время.
Некоторые из этих предложений могут показаться действительно сложными, но для хорошего начала дня эти рекомендации могут существенно изменить вашу жизнь. Всем хорошего дня!
Читайте также:
Эффективные способы самодисциплины