Все хотят добиться видимых результатов от тренировок. Занятия в спортзале, безусловно, оказывают непосредственное влияние на прогресс, но то, что вы делаете перед, во время и даже после физических нагрузок, имеет решающее значение.
Специально для вас эксперты по фитнесу и диетологии Under Armour составили список из 3 полезных привычек, которые помогут вам добиться результатов быстрее.
ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Подумайте, попытались бы вы проехать 100 км на машине с пустым баком?
Когда вы спите, ваше тело переходит в режим восстановления. Все системы организма получают пользу от качественного сна, включая вашу мышечную систему. Вы хотите ощутить прилив энергии, выполняя, например, Берпи? 7,5 часов спокойного сна вам в этом помогут.
ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО
Ни для кого не секрет, что правильно питание критически важно для любого человека.
«Очень важно принять пищу за 1-2 часа до тренировки — это даст вашему телу необходимые силы и поможет вам выложиться по полной», - объясняет Лорен Манганиелло (Lauren Manganiello), известный диетолог-нутрициолог из Нью-Йорка. «Ваше тело нуждается в сахарах (углеводах) для успешной выработки энергии. Когда вы занимаетесь на пустой желудок, ваш организм, который находится в поисках энергии, в конечном счете начинает сжигать мышечную массу». Даже если ваша цель - потеря веса, потери мышечной массы лучше избегать. «Поэтому даже легкий перекус может дать вам нужную энергию для отличной тренировки, а также поможет сохранить и нарастить мышечную массу».
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ДИНАМИЧНУЮ РАЗМИНКУ
Очень важно подготовить свое тело к предстоящей тренировке.
Динамическая разминка повысит температуру тела, усилит приток крови к мышцам, снизит риск травм и подготовит ваши мышцы к интенсивным нагрузкам. Хорошая динамическая разминка включает в себя упражнения на разные группы мышц, которые помогают полностью разогреть тело.
Разминка не должна быть сложной. Сет упражнений может включать в себя легкий бег по залу, на улице или на беговой дорожке, бег скрестным шагом, упражнение «медвежья походка», планки пониженной и повышенной сложности. 5-7 минут будет достаточно, чтобы подготовиться к предстоящей тренировке.