Это завершающий эпизод моей истории похудения, которую я описывала ранее :
После того как я поборола своё расстройство пищевого поведения я снова набрала вес. Думаю, около 20 килограмм (видимо, магическое для меня число), однако, точно не знаю - на тот момент я не взвешивалась уже пару лет.
Я мало контролировала количество потребляемых калорий, ела и пила что хотела. Конечно, я понимала, что у меня есть лишний вес, но он меня не напрягал так как раньше, я научилась принимать себя любой.
В какой-то момент я всё же захотела похудеть - поняла, что мне более комфортно жить на пару размеров меньше. Сразу скажу, что мне это удалось и сейчас я более полутора лет счастливо поддерживаю абсолютно комфортный для себя вес.
Я придерживаюсь классического правильного питания и ниже я поделюсь своими выводами, которые помогли мне похудеть и впоследствии удержать вес:
1. Нужно знать сколько ты весишь
Когда я смотрю ток-шоу из разряда "Я вешу 300 килограмм" у меня часто возникает мысль: "Каак можно довести себя до этого состояния??". Однако потом я вспоминаю себя и понимаю, что это происходит незаметно и постепенно.
Долгое время процедура взвешивания приводила меня в ужас - я не хотела видеть эти ужасные цифры, от одной мысли о весах у меня портилось настроение. Таким образом, в какой-то момент я затруднялась назвать свой вес даже приблизительно (+-5 кг).
Тем не менее, один из моих главных выводов - если ты хочешь похудеть, то взвешивание и последующий контроль веса - это одно из главных правил успеха.
Мне казалось, что постоянный контроль веса отбросит меня назад в пищевое расстройство и поселит во мне постоянный страх набрать лишние 100 грамм, однако, произошло наоборот. Взвешивания наглядно показали, что от одной печеньки ничего страшного не происходит. И даже от одного обеда в Бургер Кинге ничего страшного не происходит. И даже от мороженки на ночь! Это помогло мне не начинать срываться и переедать, а спокойно позволять себе вкусности в разумных количествах. Появилось ощущение контроля ситуации.
2. Нужно знать, что ты ешь
Зачастую мы вообще не замечаем какое количество еды съедаем за день. Одна конфетка или йогурт не воспринимаются нами как приём пищи, отсюда и распространенное заблуждение "Я ничего не ем и всё равно толстею". Многие советуют вести пищевой дневник, но я слишком ленивая для этого, поэтому мне помогло просто фотографировать всё, что я съедаю в день. Это очень хорошо дисциплинирует и помогает не схомячить лишнего. Хорошо если у вас есть единомышленник, с которым можно обмениваться подобными фотографиями и собственными успехами - это хорошо мотивирует и так гораздо веселее.
3. Меньше углеводов - больше белка.
Это правило знакомо абсолютно всем)) Большинство из нас сильно переедает углеводов. Высокоуглеводные продукты обычно дешевле и вкуснее белковых, быстрее насыщают и поднимают настроение, однако, железный и проверенный факт - именно от них чаще всего и растут наши жопы! Откажитесь от большого количества мучного и высокоуглеводных гарниров, пусть основу вашего рациона составляет мясо или рыба. Если вы не готовитесь покорить подиум или победить на соревновании фитнес-бикини - совершенно нет необходимости давиться только вареной куриной грудкой и треской на пару, готовьте мясо так, как вы хотите (за исключением случаев, когда вы хотите потушить его в ведре майонеза)). Ну и снова не открою Америку - правило о том, что все быстрые углеводы и сладости лучше стараться есть до 12 часов дня - реально работает.
4. Спорт - не панацея
Уже лет 10 я постоянно и регулярно занимаюсь спортом и за всё это время у меня был очень разный вес. Если вы не будете контролировать своё питание - занятия спортом не помогут вам похудеть. Поэтому, покупая абонемент в спортзал, не питайте иллюзий, что вы сбросите килограммы сразу же, как только слезете с беговой дорожки.
Тем не менее нельзя отрицать очевидную пользу занятий спортом для фигуры - упражнения ускорят вашу потерю веса, улучшат качество тела и поднимут настроение, главное - выбирайте вид спорта, который доставляет вам удовольствие.
5. Дай себе время
Любая диета из серии "10 килограмм за 10 дней" обречена на провал - это ни для кого не секрет. Расслабьтесь и настройтесь на то, что вы хотите надолго сохранить свою будущую стройность, поэтому не стремитесь сбросить вес как можно быстрее. 3-5 килограмм в месяц - самый лучший темп.
6. Балуй себя
Чтобы сохранить достигнутые результаты на долгие годы нужно понимать, что невозможно постоянно во всём себе отказывать - в этом случае ваша психика рано или поздно взбунтуется, что может привести к новому набору веса. Не отказывайте себе в том, чего очень сильно хочется, но не позволяйте, чтобы это переросло в регулярное переедание.
Самое главное правило, которое я выведу за пределы списка - люби себя. Не ругай за каждый съеденный кусок, не устраивай себе наказания в виде голодовок или многочасовых тренировок. Правильное питание эффективно только в том случае, если оно является результатом любви к себе и своему телу.
Дорогие друзья, это один из моих первых опытов на Дзене, я очень рада, что есть площадка, которая принимает меня со всей моей графоманией. Если Вам понравилось - поддержите меня, пожалуйста)