Тысячи людей заставляют себя бегать. Пот льётся ручьем, солнце слепит глаза. Учащается сердцебиение и пульс.
И в надежде на похудение человек изнуряет себя бегом, заставляет выходить на пробежку «через силу» .
- Полезно ли это?
- Поможет сбросить лишний вес?
Нет.
Почему от бега не худеют
Давайте по порядку
Процесс жиросжигания запускается при определенных отметках пульса.
Немного теории:
Существует 4 зоны пульса
1. До 70% МЧСС – актуально для тех, кто только начал заниматься спортом. Вид активности – зарядка, прогулки в парке, растяжка или разминка (не очень интенсивная).
2. До 80% МЧСС – ОПТИМАЛЬНАЯ зона для тех, кто убрать лишний жирок. Когда ваш пульс достигает этой отметки, организм начинает активно тратить калории! Вид активности – быстрая ходьба.
3. До 90% МЧСС – зона аэробных нагрузок. В этой зоне вы тренируете выносливость. Вид активности – бег, занятия фитнесом.
4. До 95% МЧСС – анаэробная зона. В этой зоне организм не сжигает жир, для энергии тратятся только углеводы. Занимаясь в таком режиме, вы не худеете. Вид активности – бег, езда на велосипеде.
Как измерить МЧСС? (максимальную частоту сердечных сокращений)
220 — Ваш возраст = МЧСС (уд/мин).
Показатели пульса для активного сжигания жира – 0,8 х МСЧЧ.
Так почему люди бегают, «чтобы похудеть»?
Все просто – это желание получить быстрый результат. Но при активных нагрузках нужного эффекта вы не достигните. Улучшите общее состояние здоровья, повысите выносливость, сердце станет крепче. Но жир не уйдет.
По моим наблюдениям «активно худеющие» редко могут сами разобраться в технике бега. А ведь это важно. Без правильной техники можно и здоровье угробить. Больно смотреть на тренирующихся людей в парках, которые с энтузиазмом (первое время) преодолевают большие расстояния, а потом разочаровываются.
Не тратьте свое время напрасно, если вы конечно не тренируетесь для олимпийского забега.
Напоследок.
Зону пульса самому измерить довольно сложно. Не каждый это может сделать с первой попытки. Лучше всего часы с пульсометром.
Хотите сбросить лишний вес? Займитесь быстрой ходьбой.
Хорошего дня!