Когда удается распрощаться с ненавистными килограммами, появляется закономерный вопрос – как сохранить сброшенный вес после диеты и голодания. А это бывает сложнее, чем бороться с лишними объемами. Ведь в этой борьбе была конкретная цель, теперь же возникает столько соблазнов. Существует нескольких правил, которых стоит придерживаться, чтобы предотвратить возвращение лишних кило.
Как удержать результат
Во время ограниченного рациона часто одолевал голод, и хотелось сладкого или вредных блюд. С окончанием диеты вы возвращаетесь к обычному режиму питания. Ведь нельзя же всю жизнь только морковку грызть.
А организм не дремлет и начинает активно запасать обратно все, что до этого потерял – жир и воду, в кишечнике появляются застои из-за резкого увеличения питания. Уже через непродолжительное время можно заметить, что на боках снова появляются лишние сантиметры.
Чудодейственных препаратов или средств не существует. Чтобы не пришлось опять покупать вещи на размер-два больше, придется сильно ограничить поедание тортов и другой высококалорийной еды, а кроме того – не забывать про активный образ жизни. Возвращение к прежнему рациону без физической нагрузки обязательно вернет привычные килограммы и даже немного сверху.
Есть несколько простых советов, как закрепить вес и результат после похудения навсегда и удержать питание на приличном уровне:
- Порцию еды надо определить заранее. Так можно избежать переедания.
- Старайтесь не употреблять сложных гарниров или тех, в которых не все ингредиенты известны. Если в гостях будет неудобно спрашивать рецепт мясного салата, но не стоит есть его много.
- Рыбу, мясо, птицу, даже овощи лучше тушить, запекать на гриле. Стремитесь избегать жареного и жирного, политого сочным соусом.
- Продукты должны быть сезонными и доступными. То, что выросло на грядке на даче, всегда полезнее и содержит больше витаминов.
- Не следует переходить с одних жестких запретов на другие в попытке понять, как поддерживать вес после похудения и не набрать обратно. Достаточно не перегружать себя тяжелой и вредной едой.
- Старайтесь готовить самостоятельно, простые блюда не займут много времени. Покупка фастфуда или готовой кулинарии, как и разогрев полуфабрикатов превращает стройное тело в то, с которого не так давно начинали.
- Минимум крепких алкогольных напитков. Они не только калорийны, но и усиливают аппетит.
- Нельзя одновременно кушать и смотреть телевизор, читать, пролистывать ленту в социальных сетях. Переключение внимания закончится тем, что захочется добавки, ведь вы и не заметите, что уже все съели.
Как поддерживать вес в норме после диеты
Чтобы не вернуться к прошлым объемам, стоит не возвращать все старые привычки. Если раньше вы предпочитали заказывать суши или пиццу, то забудьте про них. Это касается и режима потребления – следите сколько и когда и что вы едите.
Придерживайтесь правильного питания. Конечно, можно позволить себе булочку или кусочек торта. Но только в первой половине дня. Следует избавиться от психологической зависимости перед едой и не заедать плохое настроение.
Пейте больше воды. Особенно это актуально в летние месяцы и после тренировок. Организм нуждается в ней сильнее, чем в перекусе. И помните, что сладкая газировка обязательно наградит вас лишними кило.
Главное, необходимо изменить свои психологические установки – правильное питание и спорт должны стать не ограничением, а образом жизни. А если минимальное изменение диетического рациона на привычный вызывает прибавку в килограммах, то стоит посетить диетолога и обсудить с ним этот вопрос.