Не секрет, что сидячая работа - страшное зло для организма. Тело находится в малоподвижном состоянии по 8 часов в день, мышцы превращаются в вялую массу, начинает болеть спина, шея и голова.
Конечно, можно заниматься фитнесом по утрам до работы или вечером, после того, как покинули офис. Но этого недостаточно для предотвращения проблем со здоровьем.
К счастью, существуют упражнения, которые можно проделывать прямо сидя за компьютером. И вы не привлечете к себе внимание, потому что вашу гимнастику никто не заметит.
Комплекс упражнений, которые можно делать сидя
1. Подъем носков на себя. При выполнении этого упражнения напрягите бедра и икры.
2. Подъем пяток. Поставьте ноги на носочки.
3. Напряжение ягодичных мышц. Напрягайте мышцы по очереди, а потом одновременно.
4. Напряжение живота. Упражнение выполняется на задержке дыхания.
5. Сведение и разведение лопаток. Помогает снять зажимы в спине и груди, из-за которых вы сутулитесь после рабочего дня.
6. Повороты головы. Делайте их медленно, растягивая мышцы шеи постепенно.
7. Сжатие и разжатие кулаков.
8. Последовательное напряжение всех мышц. Начните сверху: напрягите мышцы челюсти, потом плеч, рук, спины, живота. Далее переходите к мышцам таза, бедер, ягодиц и ног. Запустите эту волну в обратном порядке.
На выполнение всего комплекса упражнений вы потратите максимум минуту - полторы. Делайте его каждый час, и вы заметите, что ваше тело станет более подвижным и крепким.
Конечно, этот комплекс не превратит вас в бодибилдера, но зато вы сможете не потерять здоровье из-за сидячей работы.
А о том, как правильно тренироваться, читайте тут.
