Чтобы справиться с волнением, есть как минимум два пути.
Первый (и его не получится проигнорировать, если волнение вам действительно досаждает) - это разобраться в причинах того, почему вы волнуетесь в той или иной ситуации, что стоит за этим волнением, какие мысли и чувства: страх, стыд, неуверенность и т.д. Всё это про обращение к психологу, либо самостоятельную работу над собой.
Второй - это попытаться ситуативно справиться с возникшим волнением. Как это сделать? Об этом дальше.
Как обычно пытаются справиться с волнением?
Пытаются "собраться", проконтролировать свое волнение, избавиться от него волевым усилием, либо путем нынче модных аффирмаций, проигнорировать, сделать вид, что волнения нет. Иногда может сработать, но если волнения много, то все это будет только усугублять ситуацию. Потому что вам нужно будет не только справляться с волнующей ситуацией, но и контролировать волнение.
Что делать?
Нужно действовать, не игнорируя волнение, а вопреки волнению. Т.е. вместо того, чтобы пытаться избавиться от волнения, позвольте ему быть. Почувствуйте его, заметьте свои телесные ощущения. Не замирайте, продолжайте дышать. Дайте себе время на это волнение.
Это даёт возможность понять, что оно вас не разрушает, оно есть, но вы можете делать то, что запланировали.
Когда вы присваиваете себе ваше волнение, оно перестает быть чем-то чуждым, что мешает вам и от чего непременно нужно избавиться.
Ещё один способ - это так называемая парадоксальная интенция.
Это метод, разработанный австрийским психиатром и психологом Виктором Франклом.
Как-то к нему пришел клиент, который заикался. Его заикания имели психологическую природу. В. Франкл предложил ему во время следующего выступления начать заикаться намеренно, так сильно, как он еще никогда не заикался. Произошло "чудо" - заикания значительно уменьшились.
По аналогии, вам необходимо постараться не избавляться от волнения, а наоборот попробовать его усилить.
А как вы справляетесь с возникающим волнением? Поделитесь.
Профессиональный психолог, гештальт-терапевт, когнитивно-поведенческий терапевт.
Контакты: +7 952 545 28 12, Vkontakte, Instagram
Запись вебинара: "Как справиться с паническими атаками"