Итак, Вы спортсмен-любитель и в силу разных причин регулярно совершаете только беговые тренировки. Стоит ли разбавить их силовой нагрузкой? Ответ очевиден - стоит.
Почему?
Постоянная и монотонная беговая нагрузка стимулирует катаболические процессы в мышцах ног, помимо длительной аэробной работы и повседневной активности они также испытывают серъезные ударные нагрузки во время бега. Именно это ведёт к застою в результатах и вызывает непонимание причин отсутствия прогресса.
Что делать?
Действительно необходимо дополнить свой тренировочный план, разнообразить его другими видами активности. Вероятно, не каждый бегун готов лечь под штангу и более полезными для него станут прыжки, специальная силовая нагрузка или бег в гору.
Самая главная мышца в беге (после сердечной) это икроножная, именно она позволяет правильно держать положение тела и сохранять естественную технику бега. Как только икроножные мышцы перестают работать правильно, сильно портится техника, шаги становятся грузными и эффективность каждого отталкивания снижается, поэтому первое на что нужно обратить внимание это состояние икроножных. Практически единственным упражнением для их развития являются подъёмы на носки. В каком количестве и с какой интенсивностью их делать, решать Вам. На самом деле, большинство рекомендаций сводятся к тому, что необходимо встать носками на брусок и совершать покачивания без фазы расслабления - так называемые статодинамические упражнения продолжительностью от 40 до 60 секунд, до ощущения сильного жжения в икрах. Для начала вполне достаточно 3-х,4-х повторнений, далее можно увеличить до 10 и более.
Другая не менее важная группа мышц это бёдра, и если с передней поверхностью бедра всё более или менее понятно (приседания и прыжки каждый может освоить самостоятельно), то на заднюю поверхность большинство бегунов внимания не обращают. В этом случае необходимо освоить гиперэкстензии, сгибание ног с утяжелителем и упражнения с резиновым эспандером (лентой).
Регулярное выполнение таких, довольно простых упражнений, хотя бы в тонизирующем режиме, позволит добавить немного анаболизма организму вечно уставшего бегуна, сохранить спортивную форму, а при должном планировании и улучшить её.
Бегайте на здоровье.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал.
