Приветствую. Меня зовут Петр, недавно я сбросил 17 кг. ненавистной жировой прослойки за 3 месяца. Я фиксировал результаты для себя (см. рисунок).
А теперь о том, как я это сделал
Спортом я не занимался, никаких препаратов и средств не принимал. Все дело в умеренном правильном питании. Сбросить вес реально для каждого, и при этом не обязательно изнурять себя спортом и диетами.
С чего все началось
Вопрос похудения стоял давно, были попытки сбросить, но достигнуть ощутимого результата получилось только недавно, мне очень помогла правильная информация. Как оказывается, ключом и основным фактором сжигания жира является характер и режим питания. Жир начинает сгорать при ускорении обмена веществ, равномерном уровне инсулина в крови, активизации жиросжигающих гормонов. Все это обеспечивается дробным питанием, 5-6 раз в день, при исключении ненужных продуктов (быстрые углеводы и особо жирные продукты) и соблюдении небольшого дефицита калорий. Все очень просто. Подробнее об этом мы говорим во 2-й части статьи “Как я похудел на 17 кг. за 3 месяца. Часть 2” . Там мы разбираемся как все работает, говорим о бестолковости большинства диет и программ похудения.
Вооружившись нужной информацией, я приступил. Для начала купил весы, порционные контейнеры. Были сомнения, но я доверился, и решил просто взять и делать.
Какого режима я придерживался:
Когда питался: каждые 2,5-3 часа маленькими порциями, получалось 5-6 раз в день. Утро перед работой в 7 часов, в течение дня (обычно на работе) 3 раза, вечером дома 1 или 2 раза, последний прием пищи не позднее чем за 2-3 часа до сна. Если был не дома, еду носил с собой в маленьких контейнерах на один прием.
Чем питался: Утро: пара яиц, иногда овсянка на воде с изюмом, иногда сыр, чай или кофе без сахара. В качестве добавок иногда клетчатка в виде отрубей, рыбий жир или орехи, витамины.
День: 3 раза небольшая порция отварной гречки или перловки с добавкой раст. масла, с парой кусочков нежирного мяса или рыбы, все отварное, реже жареное или печеное. Иногда овощи.
Вечер: один или 2 раза мясо или рыба с овощами, бывало и стейки, нарезка или салат. Иногда вместо рыбы и мяса творог. Для мясоедов: мясо вкусно и не навредит, главное вечером не есть углеводов.
Продукты могут быть разнообразнее, но меня это устраивало.
Порции отмерял по кухонным весам, досконально калории не считал, просто знал что соблюдаю дефицит калорий и в целом ем заметно меньше чем обычно.
Чего не ел совсем: сахар, мучное, сладкое, йогурты, газировки, майонез, сало, сливочное масло, картофель, рис, манка, макароны, хлеб, всякие вкусовые добавки, соусы, намазки и т.д. Пил много воды в течении дня, и обязательно утром, перед завтраком.
Результат контролировал по весам, раз в неделю, утром натощак, и по талии, с помощью метра или ремня. Снижение веса пошло с первой недели, но все происходит постепенно, нужно время. Наглядно похудевший живот вы увидите в последнюю очередь, жир уходит отовсюду, просто там самые большие отложения.
Рекомендуемый режим питания переносится легко, только иногда вечером было легкое чувство голода.
У меня все получилось. Нежелательные объемы ушли, все окружающие отметили хороший результат.
На самом деле лучше будет вообще полностью перестроить свое питание, и сделать это частью образа жизни, тогда желаемая форма придет сама собой.