Сейчас очень сложно найти правильную информацию по вопросам снижения веса. Делюсь с читателями своими наработками
В статье “Как я похудел на 17 кг. за 3 месяца. Часть 1” я писал о личном успешном опыте борьбы с лишним весом. Здесь немного о том, на каких китах все строится.
Похудение строится на правильном питании с небольшим дефицитом калорий. Как оказывается, в вопросе сброса веса это единственная целевая и правильная методика, несмотря на существование сотен диет и программ тренировок. Методика не является авторской, просто она проистекает из прописных истин, которые похоронены под тоннами всякого рода информационного шума вокруг данной темы.
Давайте разберемся.
Начну с ключевых моментов.
Похудение это расходование жира. Жир, содержащийся в организме невозможно растрясти, расщепить препаратами, вытопить при обертываниях и антицеллюлитном массаже. Жир можно только потратить (сжечь) самим организмом.
Жир сжигается только если организм расходует энергии больше чем потребляет с пищей.
Питание. Именно питание является ключевым фактором сжигания жира. Питание, направленное на похудение, увеличивает скорость метаболизма и создает в организме умеренный дефицит калорий. Это необходимо, чтобы недостающая энергия компенсировалась энергией жировых отложений. При большом дефиците калорий скорость обмена веществ и энергозатраты снижаются, жиросжигание затормаживается. Умеренный дефицит означает, что организм худеет медленно, и для получения желаемого результат потребуется какое-то время. При этом питание должно обеспечить длительный, комфортный для организма процесс похудения, без чрезмерного чувства голода, без желания бросить всё в первые дни или недели. Обращаю на это особое внимание. Если вам не будет комфортно, вы будете держаться на силе воле и рано или поздно сорветесь, не обеспечив жиросжигание в течение требуемого времени.
Правильное питание подразумевает прием пищи небольшими порциями, через каждые 2-3 часа, при этом исключив нежелательные продукты и обеспечив общий умеренный дефицит калорий. О правильном питании мы все разложили по полочкам в 3-й части статьи “Как я похудел на 17кг. за 3 месяца. Часть 3”.
Тренировки не обязательны. Факторы, способствующие снижению веса гораздо эффективнее включаются с помощью питания. К тому же, накачка мышц требует требует наоборот, повышенного питания. Поэтому одновременное похудение и тренировки по набору массы несовместимы.
Это просто нужно брать и делать. У вас есть действующая методика, вам комфортно, практически нет чувства голода, просто делайте. Я поначалу сомневался что как-то все просто, да и без занятий спортом. Но, смотрел каждую неделю на весы, вес уходил, я шел дальше. Нужно просто тупо брать и делать. Я сбрасывал вес незадолго до нового года. Знал, что в любом случае новый год наступит, и в новом году я буду в новой форме если просто буду это делать.