Хочется выйти на пляж, позагорать, но быть при этом не жирной коровой, а стройной газелью, чей вид будет примагничивать взгляды противоположного пола.
И почему-то существует мнение, что можно взять и сбросить весь лишний вес, накопленный годами всего за месяц. Даже не мнение, а надежда, желание, кричащий вопрос "кааак?". Я могу написать 5 причин, почему так сделать нельзя и... Пару советов, как это сделать.
Нужны советы, как похудеть быстро? Читай дальше.)
Баланс веса определяется психо-физиологическими факторами. Некоторые действия и принятия решений не доступны стройным людям, поэтому организм набирает "лишний", с точки зрения человека вес. Но можно ли жить и получать то, что хочешь без спасательного круга под кожей? Конечно можно, главное - объяснить это телу на его языке. О том, как это сделать, я рассказываю на своих курсах. И на то, чтобы вылезти их спасательного круга требуется время, а у нас его нет, т.к. лето уже пришло и пора на пляж. Поэтому убираем психологию со всеми хочу, не хочу и читаем дальше.
Самые простые физические причины больших и мягких форм тела - это баланс поступления и расхода энергии. Казалось бы всё просто: меньше жрать, больше ходить на фитнес. Но если ограничить организм в привычном количество энергии, он начнёт урезать и её расход. Ты даже этого не заметишь: там чуть меньше пройду, тут откажусь от предложения в прогулки с подругой, лучше уж в кафе посижу. Да и гормональный фон чуток упадёт дабы не делать лишних "не нужных" движений.
Поэтому важно следить в этот период как за поступлением, калорий, так и за их расходом. И не в коем случае не ограничивать организм в необходимых минералах и солях. Сюда же можно дописать: необходимые жиры типа Омега-3, аминокислоты и длинные углеводы (без них будет невыносимо грустно). То есть важно составить правильный рацион. Как это сделать расскажу в другой статье.
Допустим с притоком калорий мы разобрались. Теперь про расход.
В нашем организме несколько видов топлива под разные физические задачи. Глюкоза тратится всегда. А вот жир - нет. Пишу очень грубо (поясняю на случай, если статью читает человек, разбирающийся в диетологии).
Нам нужна нагрузка которая будет максимально сжигать жир. Бег, фитнес или другие многосоставные длительные нагрузки. Часок на терапевтических высоком пульсе.
А теперь - самая главная фишка: спасательный круг уменьшается в размерах во время отдыха. Главное - не потянуться за булочками или даже гречкой в первый час - полтора после жиросжигающей нагрузки.
Идеально, если ты научишься подсчёту калорий. Сколько приходит с бургером, сколько уходит с бегом... Все калькуляторы калорий доступны в сети.
Резюмирую:
Считай калории, выбирай ПП еду, занимайся многосоставным кардио, отдыхай без поглощения калорий, следи, чтобы расход калорий был чуть ниже прихода.
Читай так же: "Как составить диету, которая будет работать".