Соблюдать режим дня - важная штука. От него зависит, успеем ли мы сделать всё запланированное на день, вольёмся ли в работу, правильно ли будем питаться в течение дня и т.д. Необходимо помнить о том, что полезнее всего для организма спать именно ночью, и вот почему.
У каждого из нас в организме есть биологические часы, которые регулируются солнечным светом. Такие биологические часы называются циркадными ритмами. Они контролируют работу каждой системы нашего организма. Цикл сна и бодрствования - один из главных циркадных ритмов в организме человека.
Он регулируется гормоном мелатонином (другое его название - гормон сна). Выработка мелатонина начинается в 9-10 часов вечера и заканчивается в 7 часов утра. У каждого человека это время может немного варьироваться в зависимости от генетики, возраста, продолжительности светового дня.
Именно поэтому 23:00 считается оптимальным временем для того, чтобы заснуть. Когда мы не спим по ночам или ложимся слишком поздно, то нарушаем свои циркадные ритмы. Чем это опасно:
1) повышается риск развития рака;
2) нарушается обмен веществ;
3) ухудшается память и внимание;
4) снижается скорость умственных и физических реакций;
5) снижается иммунитет;
6) появляется депрессия и другие расстройства.
Согласно исследованиям, нарушение циркадных ритмов наблюдается у 80% пациентов с депрессией и шизофренией.
Когда вы подвергаетесь воздействию света ночью (например, допоздна сидите в телефоне или компьютере), нарушается выработка мелатонина. Это повышает риск развития рака, особенно кишечника, молочной железы и простаты. Так, исследование, посвящённое циркадным ритмам, выявило более высокую заболеваемость раком у работников ночных смен.
Когда вы ложитесь спать поздно, то не попадаете в фазу глубокого сна. Вы спите в фазе быстрого сна, и от этого чувствуете себя менее отдохнувшим и продуктивным в течение дня. Чтобы наладить циркадные ритмы и выработку гормонов в организме, нужно соблюдать режим:
1) засыпать и просыпаться всегда примерно в одно и то же время;
2) регулярно заниматься физической активностью, спортом;
3) соблюдать одинаковую частоту приёмов пищи, питаться примерно в
одно и то же время и равными порциями (для того, чтобы улучшить
чувствительность к инсулину и липидный профиль крови).