Сделать 20 кругов. Каждый круг состоит из 4 сетов, каждый сет состоит из выполнения двух упражнений с одинаковым количеством повторений. Между кругами до 5 минут отдыха. TWO MUCH TRICEPS VERSION 1 круг:
- 20 австралийских подтягиваний + 20 отжиманий на трицепс
- отдых до 1 минуты
- 15 австралийских подтягиваний + 15 отжиманий на трицепс
- отдых до 1 минуты
- 10 австралийских подтягиваний + 10 отжиманий на трицепс
- отдых до 1 минуты
- 5 австралийских подтягиваний + 5 отжиманий на трицепс. TWO MUCH INCLINE VERSION 1 круг:
- 20 австралийских подтягиваний + 20 отжиманий руки выше ног
- отдых до 1 минуты
- 15 австралийских подтягиваний + 15 отжиманий руки выше ног
- отдых до 1 минуты
- 10 австралийских подтягиваний + 10 отжиманий руки выше ног
- отдых до 1 минуты
- 5 австралийских подтягиваний + 5 отжиманий руки выше ног. TWO MUCH PUSH-UP VERSION 1 круг:
- 20 подтягиваний + 20 отжиманий
- отдых до 1 минуты
- 15 подтягиваний + 15 отжиманий
- отдых до 1 минуты
- 10 подтягиваний
Сделать 20 кругов. Каждый круг состоит из 4 сетов, каждый сет состоит из выполнения двух упражнений с одинаковым количеством повторений. Между кругами до 5 минут отдыха.
TWO MUCH TRICEPS VERSION
1 круг:
- 20 австралийских подтягиваний + 20 отжиманий на трицепс
- отдых до 1 минуты
- 15 австралийских подтягиваний + 15 отжиманий на трицепс
- отдых до 1 минуты
- 10 австралийских подтягиваний + 10 отжиманий на трицепс
- отдых до 1 минуты
- 5 австралийских подтягиваний + 5 отжиманий на трицепс.
TWO MUCH INCLINE VERSION
1 круг:
- 20 австралийских подтягиваний + 20 отжиманий руки выше ног
- отдых до 1 минуты
- 15 австралийских подтягиваний + 15 отжиманий руки выше ног
- отдых до 1 минуты
- 10 австралийских подтягиваний + 10 отжиманий руки выше ног
- отдых до 1 минуты
- 5 австралийских подтягиваний + 5 отжиманий руки выше ног.
TWO MUCH PUSH-UP VERSION
1 круг:
- 20 подтягиваний + 20 отжиманий
- отдых до 1 минуты
- 15 подтягиваний + 15 отжиманий
- отдых до 1 минуты
- 10 подтягиваний + 10 отжиманий
- отдых до 1 минуты
- 5 подтягиваний + 5 отжиманий.
TWO MUCH SHOULDER VERSION
1 круг:
- 20 подтягиваний + 20 отжиманий ноги выше рук
- отдых до 1 минуты
- 15 подтягиваний + 15 отжиманий ноги выше рук
- отдых до 1 минуты
- 10 подтягиваний + 10 отжиманий ноги выше рук
- отдых до 1 минуты
- 5 подтягиваний + 5 отжиманий ноги выше рук.
TWO MUCH DIPS VERSION
1 круг:
- 20 подтягиваний + 20 отжиманий на брусьях
- отдых до 1 минуты
- 15 подтягиваний + 15 отжиманий на брусьях
- отдых до 1 минуты
- 10 подтягиваний + 10 отжиманий на брусьях
- отдых до 1 минуты
- 5 подтягиваний + 5 отжиманий на брусьях.
Больше схем и программ в вк-паблике