Хорошо сбалансированная диета является жизненно важной частью в избавлении от любого жира вокруг вашего живота, и введение новых групп продуктов питания в вашу повседневную жизнь будет проще, чем вы думаете. Вот пять основных продуктов, которые вы должны включить в свой рацион для плоского живота.
Один
Цельное зерно
Введение большего количества цельных зерен в свой рацион является эффективным способом снижения этих нежелательных килограммов. Цельные зерна являются фантастическим источником энергии с низким содержанием жира, сохраняя энергию в течение дня. А благодаря высокому содержанию клетчатки ваша пищеварительная система станет более здоровой и регулируемой. Цельные зерна также имеют дополнительное преимущество, предотвращая вероятность инсулина и появления кортизола (гормона стресса) в организме.
Пшеница- это чаще всего первичные зерна в рационе многих людей – однако это, как правило, не лучший выбор. Из-за того, что пшеница трудно переваривается, вы можете чувствовать себя раздутым, что часто встречается в обработанной муке. Чтобы придерживаться диеты для плоского живота, выбирайте зерна, которые все еще находятся в их естественной форме, такие как овес, полба, коричневый рис и гречка. Попробуйте киноа в качестве замены тоже- хотя это семя, которое вы можете использовать в качестве питательной замены для зерна.
Два
Вода или другие не газированные напитки
Одним из основных элементов, которые могут препятствовать вашим усилиям в достижении плоского живота, может быть отсутствие воды в вашем рационе. Следите за употреблением воды. Не допускайте чувства обезвоживания. Не забывайте употреблять не меньше 8 стаканов воды в день. Зелёный чай тоже помогает сжигать жир.
Три
Ягоды
Ягоды могут быть вашим секретным оружием в достижении ваших целей плоского живота. Исследования показали, что красные или синие (например, вишня, черника, ежевика и красный виноград) могут помочь вам избавиться от нежелательного жира на животе. Химикаты, которые придают фруктам их яркий внешний вид, также могут сжигать жир и помочь вам получить живот мечты.
Четыре
Семя льна
Полные мононенасыщенных жиров (MUFAs), семена льна являются идеальным семенем, чтобы ввести в свой рацион и получить плоский живот. Муфы, содержащиеся в семенах льна, помогут снизить уровень жира и холестерина в организме, чего не делают насыщенные жиры, содержащиеся в нездоровой пище. Лиз Ваккариелло, автор диеты о плоском животе, является сторонником введения большего количества этих здоровых жиров в наш рацион и особенно тех, кто хочет похудеть.
С высоким уровнем клетчатки, семена будут держать вашу пищеварительную систему в добром здравии и помогут уменьшить и удалить любые раздутые чувства. Их легко ввести в ваш распорядок дня – столовая ложка молотого льняного семени прекрасно подойдет к вашему обеденному салату.
Пять
Йогурт греческий
Одним из основных преимуществ является то, как легко йогурт вписывается в ваш рацион, будь то просто быстрая закуска или как часть одного из ваших основных блюд. Добавьте йогурт в коктейль, попробуйте его с утренними хлопьями или, возможно, смешайте натуральный йогурт с семенами льна или ягодами. Это также отличный источник минералов и витаминов, с цинком, йодом, калием и витамином B5 все активные в йогурте.
Подписывайтесь и следите за здоровьем!