Это простой вопрос, но ответить на него простым "да" или "нет" невозможно.
Дело в том, что боль в мышцах после тренировки не обязательно означает, будто само по себе занятие было эффективным. Какая-то определенная мышца может у вас вообще никогда не болеть, но при этом прекрасно расти.
Если эта статья окажется полезной для вас, поставьте ей "лайк" или сделайте репост в соцсеть и подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Начнем с того, что интенсивность послетренировочной боли в мышцах может быть разной.
Мышца может просто ощущаться слегка напряженной или стянутой или припухшей. Вы можете чувствовать, что определенно тренировали ее накануне, но сильной боли при этом не испытывать.
Ну и, конечно же, боль может быть такой, что вы с трудом поднимаете руки, чтобы одеться, причесаться или почистить зубы на следующий день после тренировки груди или приходите в ужас, осознав, что вам предстоит подниматься или спускаться по лестнице, после того, как на предыдущем занятии потренировали ноги.
Боль даже может быть настолько сильной, что вы не сможете тренировать другую группу мышц, пока эта не перестанет болеть. И это явный признак того, что вы перестарались (сделали слишком много подходов и повторений).
Лучше всего, когда вы в течение 1-2 дней после занятия чувствуете некоторую напряженность / стянутость и, может быть, легкую болезненность мышцы.
Но, если у вас был перерыв в тренировках или вы пробовали делать что-то непривычное (новое упражнение, новую схему подходов и повторений, новый темп выполнения упражнений), вам, вероятно, следует быть готовыми к определенной болезненности мышц.
Отсутствие боли в таком случае, вероятно, будет означать, что вы тренировались, спустя рукава. Или, может, у вас еще не установилась хорошая связь между мозгом и мышцами при выполнении нового упражнения или использовании нового метода.
Помочь ограничить болезненные ощущения на следующий день могут динамичные упражнения для улучшения мобильности суставов и позвоночника, выполняемые по завершению занятия, а также легкая физическая активность, улучшающая кровоснабжение мышц, (например, пешая прогулка после тренировки).
Если же вы уже испытываете среднюю или сильную послетренировочную боль, быстрее избавиться от нее может помочь выполнение пары легких подходов изолирующего упражнения на данную группу мышц на следующий день, чтобы привести ее в состояние легкого пампа.
Чего вы определенно не должны делать на своих занятиях, так это стремиться вызвать максимально сильную послетренировочную болезненность мышц.
Люди, считающие, что боль – это единственный признак продуктивной тренировки, зачастую переключаются на новое упражнение или метод, когда то, что они обычно делали, перестает вызывать мышечную боль.
И это большая ошибка! Так как в этом случае становится невозможным применение принципа прогрессивно повышающейся нагрузки, что является абсолютно необходимым для стимуляции роста мышц.
Опытные тренеры вообще считают, что тренинг становится действительно эффективным и настоящий прогресс начинается только тогда, когда мышцы (практически) перестают болеть.
Чем чаще (но с меньшим объемом) вы тренируетесь и чем выше ваш тренировочный стаж, тем лучше ваш организм переносит тренировочный стресс и тем меньше болят ваши мышцы.
Кроме того, стоит иметь в виду, что и ваше питание может влиять на то, как сильно ваши мышцы болят после тренировок.
Если вы снизили потребление калорий и углеводов до минимума, даже привычная тренировка может снова вызывать мышечную боль.
Дабы избежать этого, спланируйте потребление калорий и углеводов так, чтобы приемы пищи перед и после тренировки были более питательными, чем все остальные.
Также в этом случае может быть особенно полезным потребление незаменимых аминокислот и, может, даже быстрых углеводов во время занятия.
Помните, что лучшим признаком прогресса является сам по себе прогресс.
Если спустя несколько недель или месяцев тренировок, вы поднимаете больший вес или делаете больше повторений с тем же весом, а также визуально становитесь больше, не прибавляя в жировой прослойке, значит, ваши занятия эффективны и вы прогрессируете.
И неважно, чувствуете вы боль в мышцах после тренировок или нет.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!