Снижение калорийности питания является отличным способом похудения без усилий. Если вы воспользуетесь каждым из этих советов, то ваш дневной рацион станет ниже примерно на 700 калорий.
Снизить калорийность дневного рациона не сложно, для этого не нужно голодать и прикладывать особенные усилия. Придерживайтесь этих простых рекомендаций, и вы будете употреблять за день примерно на 700 калорий меньше.
Напитки без сахара
Привычка пить чай без сахара поможет сократить рацион на 50 калорий, а если пить кофе без сливок и сахара, то разница составит 70 калорий. Только напитки без добавок полностью раскрывают все свои вкусовые свойства.
Завтрак на основе клетчатки
Самый худший завтрак для того, кто следит за своей фигурой, это сладости. Если начать свой день со сладкого, то до самого вечера придется бороться с аппетитом. Белковые продукты тоже не будут лучшим выбором для завтрака, первый прием пищи должен состоять из продуктов с высоким содержанием клетчатки. Пищевые волокна дают длительную сытость, в результате человек не ощущает голода и употребляет за день примерно на 35% калорий меньше.
Получайте клетчатку на завтрак из каши и хлебцев, овощей и фруктов.
Обед и перекусы на основе белка
Белок представляет собой не только важнейший нутриент для обновления всех тканей организма, но и надежного помощника в вопросах похудения. Употребление обедов и перекусов на основе белка ускоряет обмен веществ, заставляя тело сжигать больше калорий в состоянии покоя. Люди, в питании которых преобладают белковые продукты, на 30% меньше подвергают себя риску появления лишних килограммов.
Внимание ко всем компонентам питания
При желании похудеть люди всегда контролируют количество съеденных кусочков хлеба, но при этом они могут считать салат низкокалорийным продуктом, даже если для заправки салата использовали майонез. Важно понимать, что свежий салат с небольшим добавлением растительного масла и салат с беконом, гренками и майонезом – это разные вещи. Важно проявлять внимание к каждому ингредиенту своего питания.
Планирование приемов пищи
Если покупать еду непосредственно перед употреблением, то риск переесть увеличивается. В среднем такая трапеза принесет на 20% калорий больше, чем при предварительном планировании приемов пищи. Чувство голода – это плохой советчик в вопросе выбора еды.
Поддержание чистоты на кухне
Психологи долгие годы анализировали поведение людей на диете и заметили интересное явление, его назвали «эффектом разбитых окон». Суть явления в том, что при трапезе в грязных захламленных помещениях люди съедают как минимум на 60 калорий больше, чем съели бы в убранном чистом пространстве. Психологи объясняют этот феномен тем, что человек не будет стремиться к самосовершенствованию, находясь в неприятных условиях хаоса.
Самостоятельное приготовление пищи
Занимаясь приготовлением пищи самостоятельно, вы видите, какие компоненты добавляете в блюдо и отслеживаете их количество. Наблюдения показали, что для приготовления пищи своими руками выбирают полезные продукты, что позволяет сократить дневной рацион в среднем на 150 калорий.
Концентрация на трапезе
Во время приема пищи ваше внимание должно быть сконцентрировано на этом процессе. Пролистывая новости в социальных сетях или глядя в телевизор очень легко переесть, так как головной мозг не успеет своевременно отследить момент насыщения. Чем увлекательнее отвлекающее занятие, тем больше еды будет съедено, ученые подсчитали, что за просмотром захватывающего боевика люди употребляют на 15% калорий больше, чем за просмотром спокойного документального фильма.