Солнце нещадно палит. Пот льется ручьем. Отметка температуры на улице достигает +30. В такую погоду нет желания выходить из дома, что говорить о тренировках.
Так можно ли тренироваться в жару? Не вредно ли это?
· Кто-то полностью отказывается от тренировок.
· Кто-то решает заниматься на улице. Что в тридцатиградусную жару так себе идея.
· А кто-то заменяет обычные тренировки водными процедурами.
На первый взгляд – все верно. Жара, пот, ускоренная работа сердца, горячий воздух – отказ от тренировок разумное решение. Но так ли это?
НЕТ.
Существует ряд простых правил, придерживаясь которых вы не навредите своему здоровью.
Единственное исключение, когда человеку следует отказаться от тренировки – проблемы со здоровьем.
Правила, которых следует придерживаться при занятиях в ЖАРУ
1. Любите заниматься на улице? Оптимальное время – утро и вечер. Выбирайте тенистые места. Одежда должна быть светлой.
2. Занимаетесь в зале или дома? Важно, чтобы в помещении была хорошая циркуляция воздуха, работали кондиционеры или вентиляторы.
Забавный и грустный факт – часто в залах при включенных кондиционерах наглухо закрыты окна и двери. Зачем? Кондиционеры нужны для охлаждения воздуха! Оборудование не доставляет кислород в помещение.
3. Что по нагрузке? Т. к. ощущается недостаток кислорода, плюс ко всему необходимо понижать температуру тела. Нагрузка должна быть оптимальной.
Духота и высокая температура активируют повышенный пульс. Будьте аккуратны.
4. Не берите большие веса. Делайте несколько подходов по 8-10 повторений. Не забывайте отдыхать между подходами.
5. Еще один вариант – разработать программу облегченного варианта тренировок.
6. И как всегда – не забывайте о воде. Холодную пить не нужно – это вредно для ЖКТ, и повышает потоотделение.
ВАЖНО! Сразу после подхода пить нельзя. Подождите – пульс должен снизиться.
7. Лучше не делать длительные тренировки. Можно разбить программу занятий на 4 раза в неделю, вместо двух.
Что насчет кардио
Не нужно от него отказываться
Лучше всего заменить бег на плавание или велосипед. Выбирайте, что вам больше по душе.
А если все же вы просто не можете жить без бега – тренируйтесь с покрытой головой. Иначе можете заработать тепловой удар.
В сезон отпусков хотите избавиться от целлюлита?
Больше подробностей здесь.
А о том, почему приседания не работают написано в этой статье.
Берегите себя!
А как вы предпочитаете заниматься в жару?