- Кто не влазит в платье, тот сидит на дефиците калорий!
Именно такое заявления сделала моя подруга в Инстаграм. Все бы ничего, но после этого она уточнила, что будет есть почти одну гречку! Рацион на день - не больше 800 калорий! При этом три раза в неделю она тренируется в зале как сумасшедшая!
Мое отношение к дефициту калорий нормальное. Только смотря к какому дефициту!!! Логично, что если мы тратим больше, чем употребляем, то будем худеть. Существует заблуждение, что если эту разницу сделать вот такой БООООЛЬШОЙ, то похудеть можно быстро.
Нет! Организм «включит панику», что наступила голодуха и не будет отдавать жир. Он может отдать воду, этого ему не жалко, но как раз жир, который и смущает на боках будет уходить в разы медленней.
Проблема номер 2: дефицит витаминов. Мы их и так с продуктами полностью не добираем, а на большом дефиците будет витаминная катастрофа. Как выход разве что купить большой витаминный комплекс. Но далеко не факт, что кто – то так поступит.
Проблема номер 3: тренироваться и не есть белок. С таким дефицитом калорий белка в рационе не добрать! Единственный выход пить по два -три протеиновых коктейля в день, до чего вряд ли додумается кто –то из экстремально худеющих.
Что будет если не добирать белок? Организм возьмет его из мышц. А должен – из жира! В итоге на весах вы можете уйти в тот самый заветный минус, только отвес будет неправильный. Жир на боках так и останется. А вот мышц станет меньше.
Перечитываю статью и понимаю, что мое мнение очень категоричное. Но это не совсем так!
Какой дефицит калорий я считаю нормальным для женского организма?
- 300, максимум 400 ккал.
Например, мой обмен веществ 1450 ккал + я бегаю по утрам и сжигаю еще 300 ккал, итого в сутки я могу кушать еды на 1750 ккал и не буду полнеть. Но в связи с тем, что мне нужно ХУДЕТЬ я создаю дефицит:
1750 – 300 ккал = 1450 ккал. Вот примерно цифра калорий которые я употребляю за день и постепенно, без вреда для здоровья худею.
В дни когда не тренируюсь и не хожу 10 000 шагов кушаю меньше, примерно 1100 или 1200 ккал. Такой дефицит калорий я считаю допустимым и правильным для медленного снижения веса.
Как вы относитесь к большому дефициту калорий? Пробовали такой формат диеты когда – нибудь?