Ведение дневника тренировок со спортивной точки зрения требует большой дисциплины. Искусство архивирования и анализа элементов тренировки может повысить эффективность процесса. Умелое использование таких компонентов, как тренировочные нагрузки, объем отдельных частей тела, масса тела и образ жизни, влияют на скорость появления установленных тренировочных целей, то есть улучшение силы, мышечной массы или уменьшение жира. Эффективность тренировок зависит не только от выполняемых упражнений и наличия хорошего плана тренировок. Конечно, это основа, без которой невозможно создать отличную фигуру. Для полного счастья не хватает еще одной важной вещи. Вы должны анализировать факторы обучения и тренировки на постоянной основе. Выполнение этого анализа зависит от способности архивировать соответствующие данные, которые могут быть источником информации об успехах и неудачах.
Шесть факторов для архивации:
- собственный план тренировок с выделением тренируемых мышц на день недели,
- назначенные упражнения для конкретной группы мышц и способ их выполнения,
- нагрузки, используемые во время конкретных упражнений,
- текущие размеры частей тела, то есть окружность руки, предплечья, икры, бедра, пояса, груди и шеи и текущий вес тела,
- диета и добавки
Все вышеперечисленные элементы бесполезны, если они не собираются систематически в одном месте. Идеальным решением является ведение ЖУРНАЛА, который отвечает этим требованиям.
Зачем архив? Сбор данных имеет две роли. Первая - самая важная, касается анализа собранной информации и ее использования для повышения качества тренировки. Вторая, тесно связанная с первой, влияет на уровень мотивации к занятиям. Ведение дневника тренировок повышает уровень мотивации к тренировкам, отслеживая и анализируя прогресс. Если эффект от упражнения медленный и неудовлетворительный, вы можете быстро отреагировать, изменив назначение упражнения, изменив конкретное упражнение, изменив нагрузку или способ приема пищи и добавок.
Эффекты правильно выполненного анализа журнала тренировок:
Анализ № 1: Сила и нагрузки, используемые во время упражнений (изучение скорости увеличения силы)
- позволяет оценить влияние плана тренировок на скорость наращивания мышечной силы,
- позволяет быстро реагировать, изменяя план тренировки по отношению к мышечной части со слабым увеличением силы,
- повышает мотивацию к занятиям спортом в случае прогрессирования, уменьшает потерю силы.
Анализ № 2: Контуры отдельных частей тела и массы тела (исследование зрительных изменений)
- позволяет оценить влияние плана тренировок на скорость увеличения или уменьшения мышечной массы,
- позволяет быстро реагировать, изменяя план тренировок в связи с отсутствием удовлетворительных визуальных эффектов,
- повышает мотивацию к занятиям спортом в случае прогресса.
Анализ № 3. Диета и пищевые добавки (исследование воздействия на организм)
- позволяет заметить влияние конкретных блюд и питательных веществ на организм,
- позволяет отследить прибавку в весе, снижение массы тела к определенной диете и добавкам.
Анализ № 4. Выполненные упражнения (исследование эффективности упражнений)
- позволяет оценить влияние конкретного упражнения на определенную часть тела,
- позволяет выбирать упражнения, которые более эффективно воздействуют на мышцы.
Ведение дневника тренировок может помочь вам достичь спортивных целей вашей мечты. Если анализ данных обучения сокращает путь к лучшему показателю, почему бы не использовать эту опцию. Ведь каждому из нас присуще отсутствие терпения. Мы просто всегда хотим добиться всего быстрее и эффективнее.
Поставь лайк, подпишись на канал и оставь комментарий. Это поможет в развитии канала.