Свежий номер (июнь 2019) британской версии бегового журнала порадовал обзором любопытных исследований. Без витамина D и свекольного сока не обошлось (в беговых журналах только и разговоров, что о свекольном соке!)
- Высокий уровень витамина D оказался связан с более высоким МПК, согласно исследованию, в котором анализировали эти показатели у 2000 человек в возрасте от 20 до 49 лет.
- Даже очень тренированные бегуны могут получить преимущество от употребления свекольного сока. Прежние результаты говорили о том, что сок может быть не так полезен очень тренированным бегунам, но новые данные указывают на то, что относительно высокие дозы дают результат и для них. Речь шла про два “шота” (70 мл) в течение 4–7 дней.
- Cold brew (кофе холодной заварки) освежает и бодрит, но не является более полезной альтернативой — в классическом кофе антиоксидантов больше. Ранее считалось, что кофе холодной заварки имеет меньшую кислотность и меньше раздражает желудок, но это оказалось неверно. В принципе, если хочется пить холодный кофе в жару, никто не запрещает охладить обычный кофе (как никто не запрещает и нагревать “колд брю”). Правда, в плане тонизирующего эффекта кофе холодной заварки, кажется, более хорош (но это уже мое субъективное наблюдение).
- Исследование Scripps Research Institute в Сан-Диего наделило обыкновенный огурец свойствами суперфуда. Флавоноид физетин (который также есть в луке, яблоках и клубнике) работает против старения клеток.
- Четыре ключевых компонента психологической силы выявили еще в одном исследовании. Оптимизм (ожидание лучшего), устойчивость (способность восстанавливаться после неудач), надежда (вера в то, что поставленные цели будут достигнуты) и упорство (способность не сдаваться слишком рано).
- 30 километров в неделю при подготовке к марафону — та черта, ниже которой вероятность травм после соревнования вырастает. Хотя согласно большинству источников это в любом случае слишком маленький объем для марафона, но… Вы наверняка знаете кого-то, кто балансирует примерно на этом уровне.
- Эллипс признали приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве кросс-тренинга (например, когда травма не позволяет бегать ни по улице, ни по дорожке). В рамках исследования пульс во время занятий на эллипсе был чуть выше, а остальные показатели (потребление кислорода, энергозатраты) были идентичными.
- Высокую интенсивность зачастую обвиняют в стрессовых переломах и других травмах. Но новое исследование показало, что медленный бег может быть даже более опасным в этом смысле. В рамках этого (небольшого) исследования 43 бегуна (29 женщин и 14 мужчин в возрасте от 18 до 49) нарезали круги в манеже с разной скоростью, и затем ученые анализировали, когда больше нагружалась голень. И пришли к выводу, что после медленного бега. Причина — более короткие шаги, больше времени на опоре.