Привет всем кто решил похудеть!
Сегодня предстартовая неделя моего похудательного марафона.
Я буду описывать, что я ел, как тренировался каждую неделю, какие испытания прошёл.
Фото будет ДО и ПОСЛЕ.
Для себя решил, что буду проходить БУЧ 2 месяца, с возможным 2-4 недели дополнительно, если результаты будут не устраивать.
Сейчас я распишу принципы составления питания и тренировок.
Для начала софт который буду использовать при своём марафоне (программы для айфона)
1. Программа тренировок MUSKL
2. Дневник питания Мой рацион
Программу я подсмотрел у Дениса Капустина. Кому интересно прочитать кто это, то гугл в помощь.
До этого я сидел на низко-углеводке и на кето-ротационной диете у Ярослава Брина (результаты обалденные вот ссылка)
Есть у Дениса три программы сушки на БУЧ (быстро, средне и медленно)
Я буду сушиться по средней программе.
1 цикл это 4 дня.
ПИТАНИЕ
День 1
Углеводы 1 гр
Белки 4 кг
День 2
Углеводы 1 гр
Белки 4 гр
День 3
Углеводы 2,5 гр
Белки 3 гр
День 4
Углеводы 4 гр
Белки 2 гр.
Жир не больше 0.5 гр.
Расчеты приведены потребление БЖУ на 1 кг веса.
Исходная точка 115 кг, следовательно все показатели я буду рассчитывать на 105 кг.
Почему 105, потому что этот тот вес к которому я буду стремится, плюс, если где-то будет завышен калораж в продукте, то не выйду за необходимую норму.
Исходя из это схемы получается смесь кето и низко-углеводки, но главное добирать всё по БЖУ, чтобы не свалиться в низко-углеводку.
На первом этапе буду еду носить на работу с собой и есть определенный пул продуктов.
Самое сложное держать жиры в норме, с этим у меня проблемы.
Исключить белковый прием пищи вечером (протеин и творог)
Углеводы буду брать из: греча, картофель, макароны, овсянка, рис
Белки брать из: индейка, рыба, курица, говядина постная, белок яичный, белковая яичница, творог 1.8-2% жирности
Жиры буду брать из: того, что в мясе рыбы, дичи.
Клечатка: овощи без ограничений
В высокоуглеводные дни буду заправлять творог варением, позволять съесть какой либо хлеб. либо использовать низкоуглеводные варенья.
ТРЕНИРОВКИ
3 тренировки минимум в неделю, стараться проводить 4 тренировки.
Бытовая активность 10 км пешком минимум или велосипед в выходные.
Тренировочный комплекс составил, назвал его Рок н Ролл
Итак, ниже мои фото ДО. Никаких втягиваний живота. Всё как есть и это жесть)))
На следующей неделе распишу рацион и все тренировки.
Всем пока и протеина в карму!