Почему? Все просто - физическая активность даёт около 15-20 % в общем объеме результата похудения, и это с учётом выполнения остальных пунктов программы ( о них расскажу чуть позже), которые и есть эти основные 80%.
На каком основании мне верить? Почему я, вообще это пишу? Хоть сейчас для этого и не нужен повод и опыт, на каждой второй рекламе "гении" и супер-успешные люди продают свои курсы "бизнеспохудения-обогащения-пассивноактивногопродвижения".
Итак, коротко: я в спорте больше 10 лет, имею разряды, звания и опыт в спортивной сфере. Много учился именно приобретению хорошего внешнего вида, здоровья без лишних усилий и методик. Мне было интересно. Далее экспериментировал на себе, на знакомых которым. требовался тренер-инструктор. Все получалось. Естественно, решил податься в фитнес-клуб, заниматься любимым делом, радовать людей - Не пошло. Там нужны менеджеры по продажам, а не тренера. Расскажу об этом опыте позже.
Перейдем к сути - что же поможет? Все просто, все это знают. Нужно только делать!
1. Не обманывай себя.
Объективно поставь себе цель, прими проблемы, не нужно этих "пара кг, широкая кость, генетика".
Несколько дней назад написал старый знакомый:
Я жирный! Пузо хоть на тележке вози, задыхаюсь! Помоги!
Идеальное принятие проблемы, на мой взгляд.
2. Заведи дневник. Бумага, приложение, заметка в телефоне. Как угодно, но записывай все что ты ешь. Каждую "малюсенькую" печеньку, каждый "низкокалорийный" батончик. Советую приложение, в них не нужно считать калории. Через неделю ты увидишь насколько переедаешь свою норму. (Норма 30-35ккал на кг веса). Да, это примерно, да, можно намного точнее считать, НО это не нужно, просто сделай!
3. Сокращай свою норму на 15% (если в приложении поставил цель - там этот дефицит уже сделан, просто не переедай). Это оптимальный дефицит. Закон сохранения энергии никто не отменял. Ты тратишь больше чем потребляешь - худеешь. Профит!
Все! Это минимум. Без разницы что, когда, в каких количествах ты ешь.
Расход энергии должен быть больше потребления.
Замечу, что речь идет только о похудении. Не о культуре питания, не о его полноценности и здоровье. Конечно, с каждой переменной, с каждой новой задачей увеличится и инструкция.
Суть в том, что ты можешь не менять свой режим дня, не носить с собой контейнеры с едой, ты все так же можешь объедаться на ночь, пить пиво и есть сахар! О Боже!!! Просто убери 15%. И следи, чтобы ты не нарушал всего 1 показатель.
