Лейцин - это незаменимая аминокислота, которая не синтезируется в организме животных, обладающая наиболее выраженным, с точки зрения бодибилдинга и спорта, воздействием на организм.
Входит в состав всем известного BCAA (смесь лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2:1:1).
Наиболее ярко лейцин проявляет себя в следующих эффектах:
- антикатаболический;
- стимулирующий синтез белка;
- жиросжигающий или замедляющий липогенез.
В качестве эксперимента я приобрёл отдельно лейцин и стал добавлять его в BCAA, чтобы увеличить соотношение 6:1:1 в пользу лейцина. Сразу скажу, определённый эффект ощутил. Но об этом в конце статьи.
Лейцин - это важная аминокислота, кто бы что ни говорил
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом или врачом.
Давайте рассмотрим наиболее важные эффекты воздействия лейцина на организм человека отдельно.
Антикатаболический эффект
Лейцин может применяться к средство от саркопении (потери мышц), которая приводит к старческой атрофии.
Но наиболее известной областью применения на данный момент является приём BCAA и лейцина, в частности, во время сушки. Это делается для того, чтобы предотвратить разрушение белка мышечных волокон c целью использования в качества энергии на дефиците калорий.
Антикатаболический эффект лейцина наименее оспариваемый и имеющий наибольшую доказательную базу.
Стимулирование синтеза белка
Лейцин воздействует на клетки-мишени рапамицина, чаще всего его называют комплекс mTOR. Этот комплекс состоит из нескольких белков и активируется лейцином. Процесс активации происходит через механизм повышения концентрации кальция внутри клеток. Комплекс mTOR через рибосомный белок активирует синтез белка в мышцах животных.
Благодаря этому эффекту ускоряется процесс заживления микротравм в миофибриллах и быстрее достигается гиперкомпенсация.
Кроме того лейцин повышает клеточную концентрацию АТФ - энергии для мышц.
Жиросжигающий эффект
Лейцин усиливает термогенез и повышает уровень гормона сытости (лептина), что делает эту аминокислоту важной для тех, кто хочет сбросить вес.
А как быть тем, кто хочет набрать мышечную массу?
Лейцин способствует улучшению снабжения клеток кислородом. Как следствие, слегка ускоряется метаболизм.
Исследование с удвоением суточного приёма лейцина у мышей дополнительно к обычному приёму пищи показало, что группа, которая получала лейцин, набирала жир значительно медленнее.
Однако другое исследование, где лейцина было на 76% больше, чем обычно, не показало изменений.
Таким образом, только лишь удвоение суточной дозы лейцина может приводить к более правильной композиции тела при наборе массы.
Кроме всего прочего, лейцин на 30 минут, начиная через 15 минут после приёма, улучшает усвоение глюкозы без использования инсулина, тем самым понижая её уровень к крови. Комплекс mTOR активируется через 45 минут после приёма лейцина и замедляет процесс усвоения глюкозы.
Сейчас модно говорить, что BCAA не работает
Многие блогеры пытаются сделать себе известность на хайпе. Они утверждают, что BCAA полностью бесполезна и все исследования подделаны. Конечно, это хорошо ложится на желание людей сэкономить. И люди охотно начинают в это верить.
Я привык никому не верить, но выслушивать все точки зрения. Я видел высказывания авторитетных людей в бодибилдинге, которые занимают разные стороны баррикад по отношению к BCAA и лейцину, в частности. Я изучил множество исследований на этот счёт. Я принимаю BCAA и понимаю, что это работает. Увеличение дозировки помогает мне лучше восстанавливаться и лучше набирать сухую массу.
Кроме того, я увеличил количество лейцина и ощутил определённый эффект. Но о нём чуть позже. Прошло недостаточно много времени, чтобы делать далеко идущие выводы. Но я обязательно вам о них расскажу.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТО НЕ ПРОПУСТИТЬ
Не забудьте поставить лайк, чтобы я видел, что вам интересна эта тема.