"НЕТ РАЗНИЦЫ ХУДЕЕШЬ ТЫ ИЛИ НАБИРАЕШЬ МАССУ, ПРИЕМЫ ПИЩИ И ДО ТРЕНИРОВКИ И ПОСЛЕ НЕЁ - ОДИНАКОВЫЕ И ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ДЛЯ МАССЫ!"
Нельзя тренироваться на голодный желудок – это приводит к обморокам, тошноте и плохому самочувствию, это неэффективно!
ДО ТРЕНИРОВКИ ЗА 1-2 ЧАСА ОБЫЧНЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ – ЗАВТРАК, ОБЕД, ИЛИ ПЕРЕКУС. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ КУШАЕМ СРАЗУ (НЕ ЖДЁМ 1-2-3 ЧАСА) БЕЛКОВУЮ ПИЩУ, потому что ваши мышцы истощены, весь гликоген израсходован.
КАРДИО МОЖНО ДЕЛАТЬ НАТОЩАК, НО РАЗНИЦЫ НИКАКОЙ НЕТ, ЖИРА БОЛЬШЕ НЕ СЖИГАЕТСЯ, это миф. Так что можно и кушать и не кушать!
А СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ НАТОЩАК!!!
Примеры белковых перекусов после тренировок:
3 яйца и 200 грамм творога
Бутерброды с сыром и красной рыбой
Сырники с мёдом или вареньем
Фасоль с грибами
Орехи, фисташки
Любой гарнир с мясом или курицей
Салат из овощей с курицей, сыром
