Как настроиться на похудение без срывов, начать худеть и не сорваться - сложный вопрос, связанный с силой воли и выдержкой характера. А еще он напрямую зависит от настроения и значимости цели. Как часто мы начинаем ненавидеть платье, в которое совсем недавно мечтали влезть. И как добиться результата – давайте подумаем.
Все гениальное – просто
Каждый понедельник примерно половина женщин и немного меньше мужчин обещают себе заняться собой. Принимаются за диеты, способы из модных журналов и советы стройных подруг. А потом оказывается, что за пару дней ограничений не удалось потерять в весе желаемый объем. И стремление пропадает. Ведь минус 5 килограмм это так далеко, а аппетитная еда из фастфуда так близко. Именно так происходят срывы при похудении и правильном питании, но что делать, как их избежать?
В первую очередь – мотивация. Чтобы добиться результата, не обойтись без мощного стимула. Для каждого он будет своим. Кто-то не доволен своим внешним видом, другой решил поправить здоровье.
Главное – не стоит начинать бороться с весом, если вас все устраивает, а соседка сказала, что пора садится на диету. Важно нравится себе, и только когда отражение в зеркале не устраивает – что-то менять.
Нужно настроиться психологически. Вес уходить будет долго, ограничения будут длиться не пару дней. Необходимо осознавать это в начале пути и ставить реальные цели. Не рекомендуем устанавливать недостижимую планку, лучше ставить перед собой небольшие цели и шаг за шагом идти к ним, и, как следствие, к фигуре мечты.
Причины срывов в еде при похудении и что делать, если уже сорвалась
- между последним приемом пищи и сном большой промежуток времени – пустой желудок обязательно напомнит о себе и, возможно, не даст уснуть;
- стресс – часто люди заедают проблемы и тянутся к тарелке вкусненького и калорийного;
- быстрое насыщение – обед должен быть размеренным и спокойным, сытость приходит только через полчаса после начала трапезы;
- неправильный стимул – слабая мотивация сыграет против вас, ведь проще купить новые шорты, чем похудеть до старых;
- постоянный голод – это повод пересмотреть рацион, а не пустить все на самотек;
- нечем заняться – когда нет срочных задач, хочется перекусить.
Как избежать срывов и не сорваться при правильном питании, когда худеешь – помнить о причинах и не допускать их.
Как продолжать, несмотря ни на что
Если вдруг случилось так, что ваша сила воли вас подвела, то не стоит сильно терзать себя и отчаиваться. Помните, что не следует сразу устанавливать жестких запретов, а лучше привыкать к ограничениям постепенно. Лучше привыкнуть к мысли, что это не запреты, а метод решения проблемы.
Как остановить пищевой срыв и бороться с ними при правильном питании – в идеале нужно не допускать их вообще. Это не так сложно, если осознать, что появившиеся за десятилетия привычки не выйдет искоренить за пару недель. Если худеющий уже сорвался, можно устроить разгрузочный день. Ограничьтесь кисломолочными продуктами с несладкими фруктами, нежирной рыбой или курицей со свежими овощами.
И главное – лучше разрешить маленькую слабость и съесть кусочек горького шоколада, чем полностью потерять контроль над ситуацией и бросить идею похудеть.
А мы рекомендуем обратиться к диетологу за получением плана питания и физической нагрузки. Врач изучит ваши данные, поможет оставить несколько любимых продуктов, только изменив способ их приготовления. Так снизить вес получится с меньшими сложностями.