Стресс – физиологическая реакция организма на внешнее воздействие, необходимая для адаптации к изменившимся условиям жизни.
Существует 2 разновидности стресса:
- Эустресс (от древнегреческого «благоприятный») помогает адаптироваться к постоянно меняющимся условиям жизни.
- Дистресс (от древнегреч. «потеря») подрывает защитные силы и может привести к тяжелым заболеваниям.
Эустресс
Это мобилизация ресурсов в ситуации негативного воздействия окружающей среды.
Пример
Профессор, в 30-е годы оказавшийся в одном из лагерей ГУЛАГа, рассказывал, как арестанты, проиграв жизнь товарища в карты, сдали его охране как дебошира. Солдаты отправили студента в карцер, представлявший собой деревянную клетку с утоптанным снегом вместо пола. Суточное пребывание в этом месте приводило к летальному исходу.
Войдя в карцер, он увидел там стоящего на коленях священника, который молился во весь голос. Молодой человек заметил, что священнослужитель, стоящий на коленях в одной рясе при температуре «минус 40 градусов», не мёрзнет. Тогда он встал на колени рядом с ним и тоже стал молиться.
Наутро охрана открыла дверь и увидела: в обледеневшем сарае два человека стояли на коленях и молились, не получив обморожения. Можно назвать случившееся чудом, но, с медицинской точки зрения, это и есть эустресс.
Однако при длительном избытке негативных раздражителей развивается дистресс.
Дистресс
Это расходование глубоких адаптационных резервов организма, перетекающее в невротические расстройства.
Признаки дистресса
1) слабая концентрация внимания;
2) ухудшение памяти;
3) беспричинная усталость;
4) раздражительность;
5) отсутствие чувства юмора;
6) повышенная тяга к спиртному и сигаретам;
7) перманентный голод, либо, наоборот, отсутствие аппетита;
8) тревожный прерывистый сон;
9) аномальное восприятие времени (либо оно слишком быстро бежит, либо очень долго тянется);
10) потеря либидо;
11) рефлекторное напряжение мышц (особенно в области шеи, а также челюстей и кулаков);
12) постоянная боль (в голове, шее, спине, пояснице), изжога, тошнота, потливость, учащённое поверхностное дыхание.
Большинство людей в ситуации развивающегося дистресса уходят в эмоции, однако есть и оптимальные пути преодоления стресса.
Что делать
Нутрицевтическая поддержка. Медики советуют в период стресса принимать магний, витамины группы В, С и D. Предварительно нужно проконсультироваться со специалистом.
Релаксация. Психотерапевт Михаил Гаврилов предлагает следующие способы снятия стресса:
1. Выдохнуть проблему. Сядьте поудобнее, желательно с прямой спиной, сосредоточьтесь на своём дыхании. Представьте, что с каждым вдохом в вас входит энергия. Визуализируйте ее с помощью цвета. А с каждым выдохом уходят напряжение, раздражение, страхи, неудовлетворенность. Продолжайте дышать в течение 7-10 минут.
2. Самомассаж рук. Простая и очень эффективная процедура, снимающая напряжение и негатив: катаете 10 минут карандаш между ладонями, сначала с внутренней стороны, потом – с внешней.
3. Думайте о хорошем. Умейте «включать» самоконтроль, словно лампочку. Представьте место, в котором хочется оказаться (морской пляж, лесная опушка, остров среди коралловых рифов), почувствуйте, как пульс и дыхание успокаиваются и приходят в норму. Смысл в том, чтобы психологически заблокировать раздражающий фактор, не дав выбросу адреналина усугубить ситуацию.
Ещё несколько способов повышения стрессоустойчивости
1. Коммуникабельность. Не аккумулируйте свои тревоги в себе. Если плохо, скажите друзьям, близким, обратитесь к психотерапевту.
2. Тайминг. С утра планируйте свой день, определяя самые важные дела и второстепенные. Аврал – самый быстрый путь к профессиональному выгоранию, поэтому запланируйте себе в течение дня передышки.
3. Режим сна. Гормон сна мелатонин вырабатывается с 22 часов вечера до 5 часов утра. Если в это время вы бодрствуете, то запускаете механизмы старения и ослабления иммунитета.
4. Хобби. Любимое занятие прекрасно снимает стресс и переключает в состояние потока — счастья.
5. Спорт и закаливание. Лучший вариант — плавание. Это единственный вид спорта, который равномерно развивает все группы мышц и способствует закаливанию.
6. Отдых. Медитация, массаж, дружеское общение, туризм – выбор огромен. Это ваша жизнь, так проживите её с удовольствием.