Чтобы прокачать руки и сделать их сильней, нужно работать над трицепсом. Именно он делает их больше и так привлекательно выпирает под рубашкой.
Сегодняшняя тренировка нацелена именно на мышцы трицепса. Для неё не понадобится оборудование — только собственное тело. Ну что, начнём?
Перед началом! Обязательно разогрей локтевой сустав в течении пары минут с помощью простой разминки. Это предотвратит травмы и улучшит результат тренировки.
Алмазные отжимания
Ставим руки под грудь и работаем. Этот тип отжиманий немного затрагивает грудные мышцы, но основной упор так или иначе идёт именно на трицепсы.
Следим за локтями: не нужно их разводить слишком широко. Оптимально, если они будут под углом 45-60 градусов к туловищу.
Отжимания лучника на брусьях
В этом упражнении нагрузка идёт на одну руку, а значит она будет проработана вдвойне. Стараемся не выпрямлять руку полностью — это перенесет нагрузку с мышцы на сустав. Для мышцы это бесполезно, а для сустава вредно.
Если брусьев рядом нет, то просто переходим к следующему упражнению.
Отжимания под скамью
Находим стул или скамейку, и опускаем голову под неё. Самое главное, это выполнять движение в полную амплитуду.
Если захочется усложнить упражнение, то можно поставить ноги на возвышение.
Прямые отжимания на брусьях
Обычно на брусьях тренируют грудные мышцы. Однако если держать тело прямым, то значительная часть нагрузки уйдёт на руки.
Если брусьев под рукой нет — не беда. Просто тренируйся с помощью остальных упражнений!
Перекрёстное отжимание на трицепс
Не самое известное , но оттого не мене эффективное упражнение. Сосредотачиваемся на идеальной технике и двигаемся в полную амплитуду.
Не забываем менять руки. Мы же не хотим развить их неравномерно?
Отжимания сфинкса
В этом отжимании плечи полностью выключены, и вся нагрузка идёт на сгибание и разгибание локтя. А значит, трицепс будет нагружен по полной!
Если хватит сил, все упражнения можно повторять по второму и третьем кругу. Этих упражнений будет достаточно, чтобы прокачать трицепс даже без дополнительного отягощения.
Надеюсь тренировка вам зашла! Если так, то поддержите её лайком и подписывайтесь на Sport LifeStyle.
