Доброго времени суток. В этой статье поведаю о лучших упражнениях для прогресса в росте двуглавой мышце плеча (бицепса).
Бицепс-это самая популярная мышца в теле. Часто можно услышать вопросы к спортсменам "Сколько см банка?", "Как накачал бицуху?" и множество других.
Так какие же нужно выполнять упражнения чтобы вам задавали такие же вопросы? Сейчас рассмотрим.
Прежде всех упражнений, не забывайте о разминке!
Забудете или проигнорируете разминку и к вам будут вопрос в виде "Как ты умудрился получить травму?"
Поэтому, хорошенько разминайте всё тело. Все суставы.
Даже если вы решили потренировать только бицепс, размяться лучше полностью. Так как, например вы нагнулись взять вес для упражнения на бицепс и потянули спину, а это крайне не приятно.
В общем, разминайся.
Теперь переходим к упражнениям.
1. Подъём штанги на бицепс стоя.
Базовое упражнение которое не стоит игнорировать. Единственный минус — высокая нагрузка на запястье, если оно у вас слабое.
Техника: взять штангу нижним хватом. Ногами стать в удобную стойку и слегка развести носки. На вдохе сгибаете руки и подносите штангу к груди. На выдохе опускаете штангу в первоначальное положение.
2. Подъём гантелей на бицепс
Плюс этого упражнения в большем контроле поворота запястья. Делать упражнения можно сидя или стоя. Попробуйте оба положения и выберете лучшее для себя.
Техника: возьмите гантели в руки. Локти прижмите к телу и старайтесь не двигать ими. При вдохе поднесите к груди и задержите на секунду. При выдохе медленно опустите вниз.
3. Подъем гантелей в стиле "Молот"
Упражнение концентрирующие большую часть нагрузки на бицепс.
Техника: возьмите гантели. Ладонями поверните к телу. Поочередно поднимайте гантели к груди не крутя ладонями, должны быть повернуты к телу.
Вот после этого упражнения вы не будете сомневаться в наличии бицепса!
Чтобы прогрессировать лучше, делайте каждую тренировку уникальной. Не давайте мышцам привыкнуть к одному и тому же весу и движениям.
Главное — не перетренируйтесь.
Не ленись!
Если понравилась статья, поставь лайк и подпишись! (просто нажми сюда)
Есть личные советы? Пиши в комментарии!