Есть много исследований о том, что кофе перед тренировкой полезен. Согласно мнению ученых, он запускает мышцы, ускоряет метаболизм, и прочее, и прочее.
Основываясь на этом, кофеин добавляют в большое количество спортивных напитков.
Но есть теория и есть практика.
И на практике то, что кофеин запускает работу мышц, оказывается совершенно неважным. Почему?
Кофеин увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает давление. Интенсивные тренировки делают то же самое: создают большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышают давление.
Сердечно-сосудистая система - это то самое слабое звено, которое определяет уровень вашей выносливости. Если вы выпили кофе, то часть этого ресурса расходуется вхолостую.
Это несущественный фактор, если вы молодой, здоровый и тренированный человек. У вас много ресурса.
А вот если вы не очень молодой, не очень здоровый и не очень тренированный....
В 36 лет я с ужасом поняла, что одна случайная чашка кофе снижает мою выносливость чуть ли не вдвое.
Ты лезешь на полотно, а ручки вот они, подрагивают, и после связки из нескольких элементов ты по 5 минут дышишь. И мышцами ты можешь, а вот "дыхалка" закончилась.
Самый негативный эффект - от кофе на голодный желудок.
Бежишь на тренировку, пообедать не успел, схватываешь по пути кофе "чтобы были силы". Это как голодной лошади дали шпорами, и она через 10 минут начала падать.
Выводы
1. Если вы планируете интенсивную тренировку с пиковой для вас нагрузкой - пожалейте сердце, не пейте кофе до нее.
2. Если нужно "больше энергии на тренировке" - поешьте за 2-3 часа до тренировки. Не стоит этим пренебрегать, даже если вы худеете.
3. А отдачу от мышц увеличит разогрев и легкая растяжка.
Не забудьте подписаться на канал и поставить лайк статье!