Причина третья. Неправильный стиль питания.
Почему я не худею? Многим женщинам кажется, что они мало едят. Однако, бросая взгляд на объем пищи, мы не всегда верно оцениваем ее энергетическую ценность. И думаем, что крохотный пакетик орешков вряд ли навредит нашей фигуре. Но по энергетической ценности он может быть равен целому обеду. А чтобы потратить эти калории, нам нужно бегать не менее полутора часов. Из-за нехватки подобных знаний баланс между поглощенными и растраченными калориями часто сдвигается в сторону первых.
Свою роль могут сыграть и резкие смены рациона, особенно часто встречающиеся в путешествиях. Быстрый переход с привычного режима питания на обильный экзотический стол может преподнести свои сюрпризы. Организму приходится в срочном порядке мобилизоваться для выработки соответствующих ферментов. А это чревато стрессом и следующим за ним набором лишних килограммов.
Как быть?
Всем, кто собирается худеть, необходимо ознакомиться с таблицами калорийности продуктов. Иначе ошибки и просчеты неизбежны.
Старайтесь не пропускать завтрак, а ужинайте не позже, чем за два- три часа до сна. Для жаворонков возможно соблюдение правила "не есть после шести", а совы могут поужинать и в 21.00, если они ложатся спать в полночь.
Ешьте медленно. У тех, кто хорошо пережевывает пищу, чувство насыщения появляется еще до того, как захочется добавки. Если проглатывать все слишком быстро, желудок не успевает "отрапортовать" мозгу о своем наполнении.
Ограничьте или совсем исключите из рациона сахар, мед, шоколад и прочие сладости, булочки из сдобного теста, изюм, виноград. Используйте в качестве "перекусов" нежирный йогурт или творог без сахара, хрустящие хлебцы, кусочки нежирного отварного мяса, яйца. Вероятно, в первые дни вам будет очень хотеться сладкого. Но через 5-7 дней организм перестроится, и это желание должно пройти.
Ограничьте употребление сливочного масла, сала, сливок, сметаны, подливок из соков жирных сортов мяса. Используйте нежирные соусы. Подсчитано, что при его приеме не переваривается и не всасывается около 30% съеденного жира. Это тот оптимальный процент снижения жирности рациона, который необходим для профилактики набора веса и его эффективного снижения.
Если вам сложно выполнить все эти рекомендации самостоятельно Вы можете обратиться к врачу эндокринологу Вэссел Клиник, который поможет правильно подобрать индивидуальный рацион питания и тем самым скорректировать избыточную массу тела.
О других причинах мы будем писать в наших последующих статьях.
Ставьте лайки (большой пальчик вверх), делитесь в социальных сетях если материал вам оказался полезным.
А мы всегда готовы помочь нашим пациентам по любым медицинским вопросам.
Записаться в Вэссел Клиник вы можете по телефону +7 (495) 540 46 56.
Источник фото: сеть Интернет