Диетологи рекомендуют желающим похудеть считать калории при потреблении пищи. Но что это даст, если не считать расход калорий на жизнедеятельность и физическую нагрузку?
Для начала я попытался разобраться, сколько калорий сжигается вообще без бега. И пришёл к выводу, что методик и таблиц много, каждая отличается на плюс минус 500 килокалорий, но вывод сделать можно.
Всё потребление калорий укладывается в диапазон 2000-3000 килокалорий в сутки. Чем больше ваша подвижность и вес, тем больше расход.
Если вы женщина пенсионного возраста и ведёте сидячий образ жизни, ваше потребление на уровне 2000 килокалорий. Если вы молодой человек и работаете на ногах, сжигается около 3000 килокалорий.
Конечно, из диапазона резко выбиваются люди со сложной работой. Например, грузчики, разгружающие вагоны, могут израсходовать и 5000 килокалорий за день.
Вернёмся к бегу. У нас есть несколько переменных значений: скорость, вес бегуна и время, затраченное на бег.
Для простоты расчётов будем использовать 1 час бега. Если вы хотите посчитать, сколько калорий потратится, например, за 20 минут бега, то достаточно разделить итоговую цифру на 60 (количество минут в часе) и умножить на 20.
За 1 час бегун расходует на 1 килограмм своего веса при ходьбе около 4 килокалорий, при лёгком беге 7 килокалорий, при быстром беге 11 килокалорий.
Осталось умножить расход килокалорий на свой вес, и получим итоговую цифру, которая покажет, сколько калорий сжигается при беге. Например, при весе 70 килограмм в час расходуется 280 ккал при ходьбе, 490 ккал при лёгком беге и 770 ккал при быстром беге.